Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей

1. Сядьте на пол, вытяните ноги.

2. Согните правую ногу в колене, подтяните ее как можно ближе к себе и уложите щиколоткой на бедро левой ноги.

3. Положите левую ладонь на левое бедро, правую – на правое колено. Мягко надавливая на колено, опускайте его к полу.

4. Досчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и выдох.

5. Выполните упражнение другой ногой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение для укрепления мышц бедер 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги широко расставьте. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.2. Опустите таз вниз, приседая так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Немного наклоните корпус

Упражнение для укрепления мышц бедер-1 1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите правую ногу на максимальную

Упражнение для укрепления мышц бедер-2 1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите обе ноги на максимальную

Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер 1. Лягте на пол, ноги прямые, руки свободно вытянуты вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох, отрывая от пола правую ногу и поднимая ее вертикально вверх. Колено не сгибайте.3. Пальцами правой руки

Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Стопу левой ноги уприте во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. 3. Уложите ладони на голень вытянутой ноги,

Укрепление внутренних сторон бедер Лежа на боку, поместите ноги на мяч и выполняйте подъемы таза.Удерживайте бедра точно одно над другим, не откатывайтесь вперед или назад.Упражнение для мышц тазаПоместите мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ноги от

Разминка для коленей и мышц бедер Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.2. Соедините стопы и, обхватив их

Упражнение для позвоночника и внутренних органов (Ардха Матсиендрасана I) Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:? глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,? увеличить подвижность позвоночного столба,? улучшить питание и работу