День первый

День первый

Содержание занятий

Обычное катание:

1) колени слегка согнуты, ноги удобно расставлены в стороны;

2) начните движение с мыска конька, толкнитесь вперед и пробегите три-четыре шага;

3) при выталкивании вперед используйте всю длину ног;

4) тормозите на обоих коньках;

— держите коньки параллельно друг к другу;

— корпус отклоняйте назад;

— наибольшее тормозящее усилие переносите на внешнюю сторону заднего конька;

5) для поворота наклоняйте корпус к центру поля:

— плечи держите параллельно льду;

— согните внутреннюю ногу (стоящую ближе к центру);

— направляющей является внутренняя нога;

— приподнимите внешнюю ногу и поставьте ее перед внутренней;

— сделайте шаг, как при выполнении поворота.

Катание спиной вперед:

1) ноги расслаблены;

2) сделайте движение бедрами из стороны в сторону;

3) посадка довольно низкая;

4) примените поворот «улиткой» для изменения направления движения;

5) при движении спиной вперед отрабатывайте и торможение.

Упражнения:

1) «восьмерка» (при обычном катании и катании спиной вперед);

2) остановки и старты (от синей до синей линии или от борта до борта);

3) катание спиной вперед (по кругам вбрасывания);

4) хоккеисты меняют направление движения по свистку тренера;

5) отработка шага и равновесия (катание не отрывая коньков ото льда);

6) сила (игрок держит клюшку на уровне плеч, а партнер, катаясь вместе с ним, отталкивает и подтягивает его, держась за клюшку);

7) маневрирование (крутые повороты вокруг стоек, повороты «улиткой»);

8) подвижность в защите (тренер находится рядом с защитником и сигналом руки направляет его в ту или другую стороны);

9) бег на длинную дистанцию (десять кругов по катку, победитель получает приз);

10) «погоня за кроликом» (игрок, который сможет догнать лидера за десять кругов, получает приз).