Ваша мышечная система
«Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счет чего растут ваши мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы ваших мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Это я называю принципом изоляции нагрузки (позже я подробно объясню, что это означает). На последующих страницах названы и проиллюстрированы все главные мышцы тела, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии, заставлять расти!
… Досконально изучите все мышцы! Это станет мощным фактором, способствующим более быстрому развитию того типа тела, которое вы желаете иметь».
Оно и понятно – не зная, какая мышца работает при выполнении того или иного упражнения, бодибилдер будет подобен самолету без радара.
Всю информацию о мышцах сведем в небольшую таблицу (табл. 3).
Таблица 3. Основные мышцы тела
Примечание.
* Сгибание Зоттмена – упражнение похоже на обычные сгибания рук в положении стоя, за исключением того, что руки с гантелями двигаются не вверх-вниз, а по кругу, против часовой стрелки.
** «Пуловер» (от англ. pullover – буквально «тянуть через верх») – упражнение, сходное с названием предмета одежды.
*** Приседания Гаккеншмидта – приседания со штангой, удерживаемой за тазом в прямых руках
Упражнение «пуловер»
Итак, мы перечислили основные мышцы, узнали, как они работают, уяснили, как их развивать.