Предостережения

«Большинство атлетов-новичков, чтобы выглядеть эффектней, жаждет быстрого развития мышц рук, груди и плеч. Порой эти люди не соблюдают последовательности моего курса, вместо этого специализируясь на накачке названных групп мышц. Вы не должны делать этого. Никогда не пренебрегайте тренировкой мышц ног или любой другой части тела.

Предназначением специализации является доведение отстающих групп мышц до общего уровня. Требуется минимум шесть месяцев систематического тяжелого тренинга, прежде чем отстающие области будут обнаружены. С этого времени вы можете специализировать их, но ни в коем случае не ранее!

Я настаиваю на том, чтобы вы следовали этим инструкциям. Если вы поступите иначе, не ждите прогресса в атлетических занятиях. К тому же не исключено, что ваша фигура станет несбалансированной и бесформенной, что противоречит задаче этого курса и в равной степени не является символом чемпионского сложения».

Тут требуется пояснение. Казалось бы, по пустякам «ворчит» гуру бодибилдинга. Хочет человек иметь мощные грудь и плечевой пояс – так что же в этом плохого? Каждый, в конце концов, выбирает с вой путь. Атлет ведь для себя тренируется, а не для того, чтобы в очередной раз рекламу системе Вейдера сделать.

Не все так просто, оказывается. То, что Вейдер настоятельно рекомендует делать на первом этапе подготовки, называется «базой». А есть еще «сплит». Термин «сплит» применительно к тренировке в буквальном смысле означает «разделение на части». Система «сплит» появилась в то время, когда бодибилдеры перестали тренировать все мышечные группы в один тренировочный день и начали прорабатывать отдельные мышечные группы в разные тренировочные дни.

Современные «качки» ожесточенно спорят о том, какую часть в тренировочном процессе должен занимать «сплит», а какую «база».

Лично я посоветовал бы вам слушаться Вейдера, воспитавшего многих чемпионов.