Стимулирование мотивации

В нашей теоретической части мы отмечали, что мотивация – мощный психический двигатель спортивной деятельности. Чем сложней и ответственней предстоящий матч, тем больше его результат зависит от структуры, уровня и направленности мотивации. Мотивация формируется на основе четко обозначенных и связанных друг с другом целей. Правильно сформулированная цель в спортивной деятельности – это уже полдела, а понимание необходимости достижения этой цели и зная как ее добиться, это вторая половина дела. Чтобы понять мотивацию спортсмена, необходимо выяснить, что для него значат успех и неудача. Для этого необходимо изучить цели достижения этого человека и то, как они взаимодействуют с его восприятиями или способностью к самооценке. Проблема заключается не в том, чтобы научиться ставить цели, а в том, чтобы ставить цели, обеспечивающие направление действий и повышение мотивации, а также в том, чтобы научить своих подопечных следовать поставленным целям и достигать их. Всем хорошо известно, что легче поставить цель, чем следовать ей.

Итак, какова роль тренера в правильном применении основных принципов определения цели своих подопечных.

1. Ставить конкретные цели.

2. Ставить трудные, но реальные цели.

3. Ставить долгосрочные и краткосрочные цели.

4. Ставить цели, направленные на повышение уровня физической подготовки.

5. Учитывать личность игрока, разработать стратегию достижения целей.

6. Способствовать индивидуальному вкладу спортсмена.

7. Обеспечить поддержку в определении цели, непрерывно осуществляя оценку при помощи обратной связи.

Подробнее остановимся на каждом пункте основных принципов определения цели.

Конкретность. До сих пор многие тренеры говорят, «проявляйте максимум усилий». Это слишком расплывчато. Цели должны быть предельно конкретными. Например, вратарю улучшить прыгучесть или отработать точность и дальность ввода мяча в игру рукой. Эффективность цели определяется его конкретностью.

Конкретные цели в отличие от общих, типа «приложить максимум усилий», обеспечивает наиболее эффективное изменение поведения.

Трудные, но реальные цели. Очень важно поставить достаточно трудную цель, но которую можно достичь. Цель представляет собой стремление к определенному действию игрока. Иногда становится очевидным, что поставленные цели оказались труднодостижимыми и это привело к разочарованию спортсмена, снижению уверенности в себе и слабым результатам. Или наоборот, для достижения поставленной цели не потребовалось больших усилий и подопечные теряют интерес к дальнейшей программе определения целей. В этой связи необходимо учитывать способности каждого спортсмена и тогда тренеру будет значительно легче попасть в точку и вместе со своим подопечным все-таки решать трудные задачи.

Цели должны быть долгосрочные и краткосрочные. Этот принцип спортивные психологи представляют в виде лестницы, вершина которой соответствует долгосрочной цели (возможной мечте спортсмена), а нижняя – данному уровню возможностей игрока. Подобный «лестничный» принцип определения долгосрочных и краткосрочных целей успешно апробирован ведущими спортсменами, включая чемпионов мира и Олимпийских игр. Некоторые тренеры и спортсмены пошли еще дальше, соединив долгосрочные и краткосрочные цели. Эта форма обеспечивает прогресс целей, начиная от таких, которые можно достичь немедленно, до более трудных и отдаленных. Такой подход тренер может с успехом использовать в различных ситуациях.

Цели, связанные с уровнем физической подготовки. Удивительные выводы спортивных психологов говорят о том, что лучший способ выиграть чемпионат или победить в следующем матче – сконцентрировать внимание на целях, связанных с уровнем физической подготовки. Известно, что чрезмерный акцент на целях, связанных непосредственно с результатом, повышает уровень тревожности до и во время матча из-за чего игрок далеко не всегда может сконцентрировать свое внимание на выполнении задания. Поэтому, тренеру целесообразно постоянно акцентировать внимание на целях, связанных с уровнем физической подготовки. Но на каждую цель, связанную с результатом, должно приходиться несколько промежуточных целей, связанных с уровнем физической подготовки и ведущих к достижению запланированного результата.

Стратегия достижения цели с учетом личности футболиста. Успешные футболисты, для которых характерны высокие уровни мотивации к достижению успеха и низкие уровни мотивации дабы избежать неудачи, как правило, ставят трудные, но вполне реальные цели. А футболисты, выступающие неудачно, имеющими высокий уровень мотивации к предотвращению неудач и низкий уровень мотивации к достижению успеха, как правило ставят либо очень легкие, либо очень трудные цели. Тренер, зная эти различия у своих подопечных, может определить чего следует ждать от этих людей. Успешно выступающие футболисты с высоким уровнем мотивации должны хорошо реагировать на стремление тренера помочь им с определением целей. А менее успешно играющим, но ориентированным на результат, тренеру придется постоянно их контролировать, напоминая о важности постановки реальных целей с учетом их уровня физической подготовки.

При этом стратегия достижения поставленной цели должна быть достаточно гибкой. Например, вратарь занимается акробатикой во вторник и пятницу, но с учетом календаря игр, разъездов и т. д. в эти дни получается не всегда. Лучше всего запланировать два раза в неделю и таким образом, выполните поставленную цель.

Индивидуальный вклад спортсмена. Любой спортсмен никогда не достигнет поставленной цели, если не будет прилагать усилий к ее достижению. Поэтому тренеру необходимо всячески содействовать своим подопечным в достижении поставленных целей и обеспечивать непрерывную обратную связь. Очень важно, чтобы не тренеры или руководители клуба ставили цели за своих подопечных (речь не идет о целях и задачах всего клуба). Они сами должны это делать при вашем содействии.

Поддержка в постановке целей. Настоящий тренер должен проявлять истинный интерес к людям, с которыми он работает. Помогать в анализе этих целей, поставленных его подопечными, поощрять их усилия, интересоваться их успехами и поддержать в любом случае своих учеников. Эффективность определения футболистом целей во многом зависит от поддержки авторитетных для него людей. Не следует забывать, что часто тренер, затратив много времени на определение и постановку целей, фактически сводит все на нет, не обеспечивая оценки и обратной связи с подопечным.

Итак, поставив правильные и реальные цели своим подопечным, тренеру необходимо знать как добиться достижения этой цели.

Ориентация на результат и задание. В некоторых ситуациях спортсмен может быть ориентирован тренерами и на задание, и на результат. По мнению спортивных психологов ориентация на задание значительно чаще приводит к более интенсивной работе, настойчивости перед лицом неудач и оптимальному результату, чем ориентация подопечных на результат. Ориентация на задание – это концентрация спортсмена на собственном выступлении, что обеспечивает больший контроль своих действий. Тренеру следует знать, что их подопечные ориентированные на задании, не боятся неудачи и поскольку их восприимчивость основана на собственных действиях, им легче быть уверенными в себе и демонстрировать высокий уровень соревновательности, чем игрокам, ориентированным на результат. Дело в том, что у спортсмена ориентированного на результат, наблюдаются трудности с поддержанием высокой восприимчивости. Эти игроки судят об успехе, сравнивая себя с другими. Доказано, что для спортсменов с ориентацией на результат, характерна низкая или плохо адаптирующаяся структура поведения достижения. Следовательно, ориентация на задание представляется более целесообразной чем ориентация спортсмена на результат. Последнее не так легко осуществить, поскольку общество (спонсоры, владельцы команд, просто болельщики) акцентируют внимание на спортивных результатах. Но если есть доверие к специалистам (тренерам, специалистам в области психологии спорта, имеющим богатый опыт в установке целей) результат придет именно благодаря правильной стратегии мотивации достижения. Успешные и неуспешные спортсмены. Спортивные психологи разделили спортсменов с точки зрения мотивационных признаков: целей, выбора заданий и результатов на успешных и неуспешных людей. Для того, чтобы тренер мог различать этих спортсменов приводим таблицу мотивации достижения.

Таким образом, успешных и неуспешных спортсменов можно определять по тому, какие задания они выбирают для оценки, какие усилия прилагают во время тренировок и игр, а также по их настойчивости и результатам.

Другие факторы мотивации. Что предлагают спортивные психологи?

1. Следует установить реальные, значимые, измеримые цели на ближайшее время и на перспективу и пути их достижения. Ежедневно контролируйте цели и достижения.

2. Используйте позитивное воображение.

3. Составьте детальный месячный, недельный и ежедневный план, в котором определите преодоление всех трудностей по реализации поставленных целей.

4. Развивайте желание и волю к достижениям, реализуя шаг за шагом разработанный план.

5. Развивайте силу воли для того, чтобы ничто не могло вам помешать достижению поставленной цели.

6. Отодвиньте отрицательные мысли и эмоции, не общайтесь с негативно настроенными людьми.

7. Развивайте положительные мысли и эмоции.

8. Разумно расходуйте свое время с тем, чтобы направить усилия в соответствии со своим планом.

9. Анализируйте свои ошибки, неудачи и поражения и учитесь на них. Негативный опыт тоже может быть полезен.