Концентрация внимания

В нашей теоретической части мы довольно подробно остановились на аттенционных особенностях внимания и о проблемах футболистов, связанных с концентрацией внимания на протяжении всего матча. Мы также установили, что понятие «концентрация внимания» состоит из двух частей: сосредоточения внимания на существенных аспектах окружения и поддержание сосредоточенности внимания.

Спортивные психологи установили, что соответствующая сосредоточенность внимания – важнейшее условие высокого уровня спортивной, в данном случае, футбольной деятельности.

Сосредоточенность на существенных аспектах. Приведем такой пример. Вратарь готовится к отражению 11-метрового удара, ситуация может быть очень важной, если это в конце игры, при равном счете, или послематчевые пенальти, когда решается итог матча, в котором сфокусированы усилия всей команды. Существенными аспектами для вратаря является бьющий игрок, мяч и свои ворота. Не существенными (нерелевантными) аспектами в этом примере будут: расположение игроков, выкрики болельщиков команды соперника и их поведение и т. д. Способность вратаря сосредоточить свое внимание на существенных (релевантных) аспектах и «отключиться» от всех посторонних движений и шума – важнейшее условие в успешном результате в этой дуэли.

Другой пример. Вратарь собирается рукой ввести мяч в игру и по-началу его решение было вбросить мяч крайнему полузащитнику, хорошо открывавшемуся на фланге в районе центральной линии. Когда вратарь уже собрался это сделать, краем глаза увидел, что его полузащитника уже перекрывает игрок соперника. Умелый вратарь тут же меняет решение и бросая мяч на землю себе под ноги, ведет поиск адресного введения мяча в игру. В данном случае для вратаря существенным аспектом (релевантным) будет являться и свой полузащитник, кому он хотел вбросить мяч, и игрок соперника, угадавший тактический ход голкипера, а также расположение своих игроков, готовых принять этот мяч.

Поддержание сосредоточенности внимания. Существует мнение, что концентрация внимания представляет собой явление по принципу «все или ничего», т. е. спортсмен может концентрировать внимание, либо не может. Как развивать эту способность сохранять сосредоточенность внимания на релевантных аспектах? Вот несколько советов.

1. Внутренняя речь (положительная и отрицательная – таблица прилагается далее).

2. Тренировка при отвлекающих факторах.

При современной аудиотехнике несложно организовать тренировку с шумовыми эффектами, особенно при отработке стандартных положений (угловых, аутов, пенальти, штрафных) у своих и чужих ворот.

3. Избегать оценок до конца матча.

Как известно, футбольный матч длится не 90 мин., игра идет до финального свистка судьи. Футболисты же очень часто утрачивают концентрацию внимания именно в последние минуты матча из-за того, что начинают оценивать свои действия. Такие оценки, как правило, приводят к снижению их концентрации внимания. Например, вратарь пропустивший не совсем обязательный гол начинает размышлять: «Я подвел команду», «я просто не выручил своих, когда это было необходимо». Подобные мысли отрицательно сказываются на действиях этого вратаря, его мозг начинает «давить» на тело, вызывая чрезмерное мышечное напряжение. Естественно, нарушается концентрация внимания и процесс принятия решений. Этому вратарю, вместо того, чтобы оценивать свою игру, следует научиться воспринимать свои действии такими, какие они есть. Однако, это не должно означать, что вратарь может игнорировать свои ошибки. Он обязан понимать, что тренер, менеджер, игроки и т. д. недовольны его действиями и что если все будет идти так и дальше, его заменят. В этой ситуации голкиперу следует проанализировать свои действия и обратить внимание на ошибку, которая была допущена. Если это был технический брак, нужно акцентировать свое внимание на правильном исполнении этого приема, а если это была тактическая ошибка – ее анализ также должен быть детальным и конструктивным. А в тренировочном процессе уделить особое внимание в работе над этими ошибками.

4. О ритуалах и их эффективности.

Спортивные психологи установили, что так называемые ритуалы или приверженность футболистов к определенным традициям способствует концентрации внимания и помогает психологическому настрою на предстоящий матч. Ритуалы очень разные: какой ногой наступить на поле перед матчем, в каких перчатках вратарь играет, а в каких тренируется, при этом перед игрой сначала надевает правую перчатку, затем левую, а бутцы – наоборот. В общем это целый набор привычек, талисманов, примет и много чего еще, что по мнению вратарей (и не только их) принесет удачу в предстоящем матче. Как правило, ритуалы перед матчем структурируют процесс мышления и эмоциональное состояние и акцентирует внимание на настоящем.

5. Сосредоточенность внимания на настоящем.

Это очень важный аспект. Мозг вратаря почему-то «испытывает» потребность воспроизвести пропущенный мяч и как бы посмотреть в повторе, где была ошибка. Есть желание и заглянуть немного вперед, а как эта ошибка повлияет на ход всего матча? Вот эти мысли, направленные как бы в прошлое и в будущее, создают проблемы с концентрацией внимания. Только сосредоточенность на настоящем – важное требование концентрации внимания на протяжении всего матча.

Некоторые упражнения для улучшения концентрации внимания

1. О внутренней речи.

Тренер может помочь своему подопечному попытаться заменить отрицательные мысли на положительные. Дело в том, что практически у каждого спортсмена во время тренировок или игр возникают отрицательные мысли, он как бы ругает себя за неудачные действия. Особенно, большинство отрицательных мыслей возникает в стрессовых ситуациях.

К этой таблице можно добавить целый список своих отрицательных и положительных видов внутренней речи.

Первое, что должен сделать игрок – ему надлежит сперва «отключить» отрицательную мысль, затем сделать глубокий вдох. Делая выдох, расслабиться и повторить положительное утверждение.

Итак вот эта таблица:

2. Как научиться сохранять сосредоточенность внимания.

В тихом спокойном месте, выберите для этого упражнения предмет, например, футбольный мяч. Возьмите его в руки. Ощутите его в своих руках, обратите внимание из чего он сделан, на его цвет, форму кусочков кожи, на другие отличительные особенности. Отложите этот мяч в сторону и сосредоточьте свое внимание на нем, учитывая каждую деталь. Когда ваши мысли начинают «блуждать», сконцентрируйте внимание на мяче. Запишите, сколько времени вы можете поддерживать сосредоточенность внимания на мяче. Сделать это очень не просто. После того, как вам удастся сделать это не менее 5 минут, попробуйте сделать это упражнение с отвлекающими факторами. Снова засеките время, как долго сможете поддерживать сосредоточенность внимания. Если вы овладеете этим упражнением, вы увидите прогресс в своих спортивных результатах.

3. Идеомоторная тренировка.

Очень важным фактором для успешного овладения такой многообразной и сложной в технико-тактическом отношении игры футбол, игрокам немыслимо без воспитания способности тонко ощущать свои движения, анализировать их и сознательно ими управлять. И в этом процессе огромную роль играют мышечно-двигательные представления о своих движениях. Игрок, на основании своего опыта, пережитых ощущений и восприятий мысленно представляет свои важнейшие параметры движения, как в тренировочной работе, так и в игре. Использование мысленных представлений или идеомоторных актов – отличное средство для тренировки концентрации внимания. Спортивные психологи (Г. Гагаева, О. Черникова) считают, что мышление футболиста перед игрой и во время игры направлено на представление различных игровых ситуаций, продумывание технических и тактических приемов, связанных с реализацией тактических замыслов и установок.

Замечательный мастер советского футбола Г. Федотов писал: «Перед ответственным матчем я старался мысленно представить себе весь ход игры и ее отдельные моменты. Я всегда разбирал слабые и сильные стороны своего «противника», всей команды в целом, но особенно игрока, который по ходу игры непосредственно со мной соприкасается. Так, если я играл центрального нападающего, то меня в большей степени интересовал центральный защитник, действия которого я и старался предугадать перед игрой. Представляя мысленно игру защитников, я старался продумать варианты тактики и технические приемы, которые в лучшей мере мне помогут добиться результата в ходе игры». Прославленный вратарь Л. Яшин подчеркивал, что для достижения высокого мастерства вратарю, так же как и футболистам всех линий, необходимо анализировать свои действия в игре и тренировке. Сам он во время игры всегда мысленно участвовал во всех действиях партнеров, представляя, что и как нужно сделать в тот или иной игровой момент.

Эти примеры свидетельствуют о том, что содержание мыслительной деятельности перед результативным действием является одной из актуальных проблем и имеет прежде всего практическое, прикладное значение, связанное с непосредственной подготовкой футболистов к выполнению сложных упражнений и к трудной борьбе на соревнованиях. Главным здесь является направленность сознания игроков на значимые задачи, способствующие успеху на тренировках и в многочисленных матчах.

Ряд авторов придают большое значение активизации мыслительных процессов перед игрой и во время ее. Они считают, что главная способность спортсмена в этой сфере заключается в быстроте оценки ситуации в целом, объединении разрозненных элементов в единое целое и в нахождении «конечного» решения.

Изучив основы и принципы идеомоторной тренировки, тренер совместно со своими подопечными составляет программу этих тренировок. При этом тренер четко знает, что сходные и идентичные движения у своих подопечных сильно отличаются по своей внутренней структуре. Один четко осознает моменты совершаемого действия, другой выполняет их на автоматическом уровне, а осознает некоторые моменты.

Это связано с тем, что способности к точному воспроизведению движений у каждого человека сугубо индивидуальные и значительно отличаются друг от друга. А для идеомоторной программы тренеру необходимо выявить именно характерные двигательные представления и ощущения, способствующие лучшему изучению и совершенствованию либо технического элемента, либо наигранного стандартного положения, либо моделирования игры команды в обороне, атаке и т. д.

Приводим ряд характерных упражнений идеомоторной тренировки.

Идеомоторное воспроизведение положительного выступления. Воссоздайте, как можно ярче, картину своего хорошего выступления. Вспомните, как вы выглядели, как вы по-другому передвигались, как держали голову. Все это нужно вспомнить в мельчайших подробностях, даже использовать запись своих успешных игр. Далее воссоздайте звуки, которые вы тогда слышали. Что вы говорили себе и как вы это говорили? О чем был внутренний диалог? И наконец, воссоздайте все кинестетические ощущения, которые вы тогда испытывали. Что чувствовали ваши руки и ноги? Было ли у вас ощущение быстроты, скорости реакции, уверенности в себе? Были ли ваши мышцы в порядке? Какие другие были ощущения, связанные с успешным выступлением?

Идеомоторное воспроизведение выполнения технического приема.

Выберите один технический прием вратаря и представьте, что вы его мастерски выполняете. Например, выбивание мяча ногой из вратарской площадки. Представляйте выполнение этого удара в уме снова и снова, представляйте каждое ощущение и движение мышц. Начните с представления себя в положении готовности, смотрящим в поле и выбирающим место, куда вы хотите направить мяч и каким ударом. Представляете и ощущаете, как вы начинаете разбег, ощущаете наклон вперед и внимательный взгляд на мяч. Представляете и ощущаете постановку опорной левой ноги у мяча и начало замаха бьющей правой ногой и решение послать мяч подъемом. Вы ощущаете оттянутый носок стопы и даже чувствуете, как пальцы стали собраны. Ощутите удар по мячу и сопровождающий этот удар по инерции разгиб голени в коленном суставе. Мяч полетел как раз туда, куда вы и хотели.

Идеомоторный контроль против сильной команды.

В первом круге ваша команда проиграла матч сильному сопернику и в преддверии ответного матча вы представляете свое выступление. Ваша задача – попытаться реализовать запланированную стратегию ведения борьбы против этой команды. Представьте себе ситуации, в которых вы его переигрываете. Например, вратарь может себе представить хорошую игру на перехватах мяча с флангов и эта уверенная игра его как бы передается всей команде, которая начинает переигрывать своего соперника.

С помощью тренера таких упражнений можно подобрать немало. Главная задача идеомоторной тренировки: помочь игрокам за счет мысленного процесса улучшить концентрацию внимания.