Приседание

Очень важно выполнять данное упражнение правильно, чтобы получить от него максимум пользы. Для этого следите за формой выполнения упражнения, наблюдая за своим отражением в зеркале, к которому следует стать боком.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты. Поднимите руки перед собой так, чтобы они оказались параллельными полу.

2. Начните опускаться, сгибая ноги в бедрах, будто садитесь на стул. Медленно сгибайте ноги в коленях, держите голову прямо, смотрите прямо вперед, держите руки перед собой, чтобы сохранять равновесие. Опускаясь, напрягите ягодичные мышцы. Тело должно немного наклониться вперед, а плечи оказаться почти на одной вертикали с коленями; колени не должны выходить за вертикаль, образованную с носками. Вес тела должен приходиться на промежуток от пятки до середины стопы; не перекатывайтесь на носки. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельными полу.

Вдавив пятки в пол, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Не замыкайте колени в верхней точке упражнения.