Старты и бег с коротким ударным шагом

Старты и бег с коротким ударным шагом

Упражнения для отработки стартов:

1. ходьба на коньках с постановкой их на лед в У-образном положении;

2. поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед;

3. бег спиной вперед по прямой переступанием.

4. подъем на носки коньков с опорой руками о борт;

5. бег спиной вперед по прямой попеременными толчками каждой ноги;

6. бег на коньках на месте с упором руками о борт;

7. прыжки с изменением глубины приседа;

8. старты из различных исходных положений;

9. скольжение спиной вперед по прямой без отрыва коньков ото льда;

10. бег на коротких отрезках;

11. скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперед;

12. бег спиной вперед по дуге переступанием в удобное в удобную (неудобную) сторону;

13. поворот из положения спиной вперед в положение лицом вперед;

14. торможение при движении вперед «плугом»;

15. поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед и обратно прыжком;

16. торможение при движении спиной вперед «полуплугом»;

Упражнения для обучения технике катания спиной вперед:

1. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который двигается лицом вперед. При этом оба партнера держатся за клюшку;

2. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад с изменением направления движения;

3. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад в левую и правую сторону с изменением направления движения;

4. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад в левую и правую сторону;

5. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который двигается лицом

6. вперед, но с варьированием стойки;

7. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который везет за собой хоккеиста. При этом оба партнера держатся за две клюшки;

8. скольжение на обеих ногах спиной вперед после предварительного отталкивания;

9. бег спиной вперед по прямой попеременным толчком правой и левой ног;

10. бег спиной вперед по прямой с попеременным толчком правой и левой ног; скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад с изменением направления движения по дугам в правую и левую сторону. При этом нога после толчка выносится скрестно;

11. передвижение спиной вперед без отрыва коньков ото льда с поворотом на 180 и 360 градусов;

12. передвижение скрестным шагом;

13. бег переступанием боком.

Кроме вышеуказанных упражнений необходимо знать технику опускание на одно колено, на два колена, технику падений и различных кувырком с быстрым возвращением в первоначальное положение, а также технику приема и ведения шайбы, технику передач шайбы и прижимание шайбы коньками.

Помимо обретения основных навыков пользования коньками, необходимо постоянно совершенствовать конькобежную тренировку, регулярно выполняя: повороты при беге спиной вперед; выпады в движении, приседания на одно или два колена, падения на два колена; бег спиной вперед; старты из различных положений; падения в движении на одно, два колена с поворотом на 90, 180, 360 градусов и последующим вставанием и ускорением по малым и большим дугам; бег по прямой с ускорениями на 20–30 м; торможение упором на одном и двух коньках, с поворотом и последующим ускорением; бег между препятствиями, спиной вперед, с поворотами, с поворотами в прыжке, с падением на колени, с изменением направления движения; торможения с последующим ускорением в противоположном или в том же направлении; остановки, повороты после бега с максимальной скоростью; прыжки на коньках в длину и через препятствия; челночный бег; кувырки с последующим быстрым вставанием; игры и беговые упражнения на ограниченных площадках и в условиях скученности игроков; прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на 45, 90, 180 градусов и приземлением на одну или две ноги с последующим движением в заданном направлении; бег на время на 18, 36, 54 м; эстафеты; старты после остановок, притормаживаний, поворотов, прыжков, падений, кувырков и т. д.

Важно в хоккее уметь молниеносно переключаться с одного движения на другое. Формирование правильных навыков катания на коньках зависит от правильного подбора упражнений и игр на льду. Освоение приемов катания должно происходить от простого к сложному, не форсируя процесс.

Техническую подготовку надо начинать с легких, несложных по координации подводящих упражнений. Если не соблюдать этот принцип, то появляется ряд ошибок в техническом исполнении сложных элементов. Многократное неправильное выполнение одного и того же приема, приводит к формированию неправильного двигательного стереотипа, который исправить в дальнейшем будет очень проблематично. Поэтому новые движения вводят в практику хоккеистов постепенно, опираясь на уже известные им движения.

Трудность и сложность заданий должна возрастать постепенно, от занятия к занятию. Если вначале разрешается кататься по прямой, переходя на скольжение на двух сомкнутых ногах, то через определенное время хоккеисты должны уметь скользить попеременно то на одной, то на другой ноге. С первых шагов следует добиваться правильного выполнения того или иного технического приема. Для закрепления и совершенствования элементов техники владения коньками необходимо применять в процессе тренировки подвижные игры и эстафеты.

Процесс обучения игре надо осуществлять с учетом навыков владения катания на коньках, хоккеистами, Надо стремится к тому, чтобы хоккеист перемещался по площадке с минимальными усилиями, с этой целью надо научить хоккеиста расслаблять нерабочие мышцы во время катания на коньках.