Последовательность обучения технике владения коньками

Последовательность обучения технике владения коньками

1. основная стойка хоккеиста (высокая, средняя, низкая);

2. скольжение на двух ногах без отрыва коньков ото льда. Выполнение упражнения можно начинать с помощью с дополнительной подвижной опоры или с помощью партнера и т. д. При дальнейшем выполнении скольжения можно одновременно выполнять приседании и попеременные приседания на каждой ноге);

3. скольжение на двух после толчка одной ногой (правой, левой). При обучении скольжению на двух ногах после толчка одной ногой следует обратить внимание на правильное выполнение отталкивания (в сторону – назад). Изучение этого элемента можно проводить с упором руками о борт или с помощью партнера, который стоит впереди, толкая его вперед;

4. скольжение на одной ноге, отталкиваясь другой. В целях облегчения освоения приема, обучение также можно проводить с дополнительной опорой (стулом, стойкой, партнером и т. п.). При совершенствовании рекомендуется выполнять следующие упражнения: за одно отталкивание, после предварительного разбега, продвинуться вперед на максимальное расстояние;

5. одноопорное скольжение в положении ласточка и т. д., хоккеист поднимает ногу в направлении движения, а под колено просовывает клюшку;

6. торможение «волокуша»;

7. торможение без поворота туловища одной ногой («полуплугом»);

8. торможение без поворота туловища двумя ногами («плугом»).

Приемы торможения довольно трудны для освоения. Новым элементом в способе торможения «плугом» является упор внутренними ребрами обоих коньков в лед, а при торможении «полуплугом» – упор в поверхность льда, внутренним ребром одного конька. Начинать разучивать торможение лучше всего в упражнении «фонарик». (Выполнить разбег. После разбега объехать несколько препятствий, поочередно соединяя и разводя носки коньков в стороны, во время скольжения на двух ногах). Можно использовать также и такое упражнение, выполняя которое хоккеист, толкая сзади партнера, везет его, а тот, в свою очередь, притормаживает «полуплугом» или «плугом»;

9. бег широким шагом. Такой бег является основой техники владения коньками, поэтому на этом беге следует особо заострить внимание. У начинающих хоккеистов часто наблюдается неправильная посадка. Они начинают бег на коньках в высокой стойке, а к середине бега немного наклоняют туловище, затем снова выпрямляются. Это говорит о том, что они неуверенно чувствуют себя на льду, у них нет устойчивого равновесия и недостаточно развиты мышцы спины и живота.

Обучение технике бега широким шагом надо начинать со скольжения в высокой посадке. Если спортсмен быстро осваивается со льдом, он приобретает уверенность в своих действиях, развивает чувство самостраховки. Требовать от начинающих хоккеистов, чтобы они сразу же приняли основную стойку не следует, так как они еще не привыкли к тренировками и быстро утомляются. Катание на коньках происходит при большом мышечном напряжении, поэтому мышцы быстро устают и остается желание поднять туловище вверх. На начальной стадии обучения обычно так и происходит, такое обучение считается вполне приемлемым. По этой же причине в самом начале обучения хоккеисты не могут преодолеть 10–15 метров с помощью толчков. Они обязательно два-три раза переходят на двойную опору, выпрямляя ноги и опуская голову.

У молодых хоккеистов наблюдаются большие колебания центра тяжести по вертикали. Через несколько месяцев занятий на льду, положение значительно улучшается. Угол наклона туловища при скольжении, при отталкивании и подтягивании толчковой ноги, остается одинаковым. Обычно спортсмены наклоняют туловище сильнее, когда свободная нога подтягивается с опорой носком о лед и при этом не поднимается высоко надо льдом.

На первых занятиях все хоккеисты обычно выпрямляют опорную ногу, что считается неправильным. При дальнейших тренировка хоккеисты научатся правильно отталкиваться, опорная нога при этом будет оставаться согнутой. Руки спортсменов, в начале обучения будут помогать соблюдать равновесие, и так будет продолжаться до тех пор, пока они не приобретут хорошей устойчивости при катании на коньках. Если молодые хоккеисты до этого не умели стоять на коньках, им потребуется на обучение 2–3 месяца. Клюшку на начальной стадии обучения давать не рекомендуется. Занятия по обучению пользования клюшкой надо проводить отдельно.

Вначале будущие хоккеисты при отталкивании слишком сильно наклоняют конек на внутреннее или внешнее ребро. Толчок получается короткий и максимально приложить силу не получается. В процессе тренировок толчок становится более сильным и быстрым. При дальнейших упорных тренировках будет видно заметное изменение в посадке, появится уверенность в движениях и хорошая устойчивость на коньках. Начинающие спортсмены уже уверенно смогут пробегать дистанцию до 50 метров, будет заметна хорошая согласованность в действиях рук и ног, толчки ногами будут энергичные и умелые на протяжении всей дистанции. Направление толчка в сторону – назад, подведение свободной ноги для постановки конька на лед по возможно кратчайшему пути, скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда, поворот на внутренней ноге попеременным толчком внешней, скольжение по дуге (поворот) на правой (левой) ноге на внутреннем (внешнем) ребре лезвия конька, поворот переступанием.

При выполнении поворота нужно научиться управлять сначала одним коньком (скользящим), наклонив его на нужное ребро, другая нога в это время выполняет отталкивание в сторону – назад, туловище наклонено в сторону поворота. Бег «змейкой» помогает приобрести и закрепить знания при выполнении поворота. Занимающиеся огибают 5–6 препятствий, расположенных на прямой линии и на расстоянии 1 метр друг от друга, и на расстоянии 0.5 метра по осевой. При обучении технике поворотов необходимо добиваться, чтобы нога при переносе вперед не поднималась слишком высоко, вес не слишком перемещался на носки, ноги были достаточно согнуты в коленях. Туловище наклонено в сторону поворота.

Хоккеисты должны уметь выполнять: повороты в обе стороны; прыжки толчками обеих ног, прыжки толчком одной ноги. Для отработки этого прыжка используют прыжки через клюшку, поднятую на различную высоту; торможение с поворотом туловища на 90 градусов на параллельных коньках одной ногой правым или левым боком; торможение с поворотом корпуса на 90 градусов прыжком двумя ногами.

При обучении торможению рекомендуются выполнять следующие упражнения:

1. притормаживание правой и левой ногой (притормаживание идет не за счет разворота туловища, а за счет разворота конька носком внутрь и переноса центра тяжести немного назад);

2. торможение одной ногой, толчок той же ногой с изменением направления;

3. прыжки с разворотом коньков на 90 градусов (выполняя прыжки, надо следить за положением тела и ног, упражнения делать в правую и левую сторону);

4. перепрыгивания через клюшки положенные на лед с интервалом 1,5 м, торможение поочередно правой и левой ногой;

5. различные способы торможения в заранее обозначенном месте по команде тренера.