Оперативное планирование

Оперативное планирование

Сюда относится планирование тренировочных занятий. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировки на организм хоккеиста, является величина нагрузки. В хоккее различают нагрузки малые, средние, большие и максимальные.

При малой нагрузке признаки утомления отсутствуют, восстановление происходит непосредственно в процессе занятия или по истечении нескольких десятков минут после окончания тренировки. Количество упражнений, которое выполняется при малой нагрузке, составляет около 20–30 % от объема работы с максимальной нагрузкой.

При средних нагрузках появляются скрытые утомления, которые сопровождаются потерей и уменьшением работоспособности. Восстановление происходит по прошествии нескольких часов после тренировки. Средняя нагрузка соответствует примерно 50 % работы, необходимой для максимальной нагрузки.

При больших нагрузках наступает снижение работоспособности и наступление утомления. Это выражается в увеличении числа ошибок и точности выполнения упражнений, в невнимательности, в пониженной активности и снижении восприимчивости при отработке технических и тактических навыков.

Восстановительные процессы отдельных функций организма после больших нагрузок могут продолжаться в течении 1–2 суток. Объем работы с большой нагрузкой составляет 70–80 % от максимальной. Надо отметить что частое и неправильное применение максимальных и больших нагрузок может привести к чрезмерной нагрузке, которая характеризуется глубокими функциональными сдвигами в основных системах организма и значительном снижении работоспособности. При чрезмерной нагрузке организма возникает нарушение координации движений, вялое выполнение упражнений, замедленная реакция, желание полного покоя, возникновение сомнений в ценности и смысле тренировок, боязнь перед новой тренировкой. Чрезмерная нагрузка является следствием нерационального и частого использования максимальных и больших нагрузок.

Для каждого хоккеиста нагрузки должны быть выбраны строго индивидуально, в зависимости от уровня и степени его подготовленности.

Тренировочные занятия могут быть комплексной и избирательной направленности. В занятиях комплексной направленности решают 2–3 задачи, в то время как в занятиях избирательной направленности решают обычно одну задачу. Комплексные занятия оказывают широкое, неглубокое воздействие на организм хоккеистов, которое не может вызвать максимальный мобилизации адаптационных процессов.

Избирательные занятия помогают сосредоточиться на основной задаче и выбрать необходимый объем воздействия для оптимального эффекта. Особенно широко используются избирательные занятия при 2–3 разовых тренировках в день. При проведении ежедневных 2-или 3-разовых тренировок занятия следует делить на основные и дополнительные.

Главные задачи, выражающие общую направленность тренировочного процесса на том или ином этапе подготовки решаются на основных занятиях.

Микроцикл – это небольшой по продолжительности законченный цикл подготовки. Продолжительность микроцикла может быть от 2 до 10 дней, но чаще всего 5–7 дней. В основном периоде подготовки продолжительность микроциклов определяется календарем соревнований и бывает обычно от 3 до 7 дней.

Каждый микроцикл включает в себя две фазы: стимуляционную (нагрузочную), которая связана с той или иной степенью утомления и восстановительный (полный отдых или специальные занятия). В структуре микроцикла эти фазы повторяются, восстановительная фаза совпадает с окончанием микроцикла. Микроциклы обозначаются цифрами по количеству рабочих дней и дней отдыха (6 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 3 + 0 и т. д.).

В подготовке хоккеистов в ординарных, ударных и соревновательных микроциклах недельной продолжительности во избежание срыва адаптации целесообразно после 2–3 нагрузочных дней включать работу восстановительного характера.

Строятся микроциклы базируясь на особенностях протекания процессов утомления и восстановления в результате воздействия нагрузок на отдельных занятиях и играх.

Чтобы правильно построить микроцикл надо знать какое воздействие на организм хоккеиста оказывают различные по величине и направленности нагрузки, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления. Это важно знать, так как функциональные и морфологические изменения в организме обеспечивают рост работоспособности и происходят в восстановительный период.

Восстановление работоспособности после занятий различной направленности происходит не равномерно, неодновременно и различными темпами. Вначале восстановление идет быстро, а затем медленно, поэтому увеличение времени, необходимого для отдыха дает больший результат на ранних фазах и меньший на поздних фазах восстановления.

Планирование занятий одинаковой направленности в одном микроцикле подряд, с максимальными нагрузками следует очень осторожно. Занятия скоростной направленности с максимальной нагрузкой применять подряд нерационально. Таким образом, планировать каждое тренировочное занятие необходимо с учетом направленности нагрузок в предыдущем и последующих занятиях.

Трехразовые тренировки в основном планируются и проводятся на сборах. В этом случае первая тренировка обычно проводится после сна, в период, когда работоспособность организма понижена. В связи с этим на утренние часы не следует планировать использования скоростных и скоростно-силовых упражнений, иначе это сказывается на эффективности основного занятия днем.

Микроциклы состоят в мезоциклах. Мезоцикл – период подготовки, в течение которого решается несколько крупных задач. Мезоцикл обычно включает в себя 3–6 микроциклов, которые обеспечивают необходимый тренировочный эффект. В это время происходит рост тренированности и создаются условия для протекания приспособительных процессов в организме.

Существуют следующие варианты мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные, восстановительно-поддерживающие. В определенных сочетаниях эти мезоциклы образуют этапы и периоды тренировочного процесса.

В начале подготовительного периода, после травм и заболеваний предусматривают втягивающие мезоциклы. Динамика нагрузок в этих мезоциклах достигается за счет объема по сравнению с интенсивностью, средствами подготовки являются общеподготовительные упражнения.

В подготовительном периоде планируются базовые мезоциклы, при этом решаются задачи функциональной подготовки, в связи с чем объем и интенсивность тренировочных нагрузок значительны. Проводится работа по формированию и преобразованию освоенных двигательных навыков и технических приемов хоккея, решаются тактические задачи. В базовых мезоциклах развивающего характера решается задача перехода хоккеистов на новый, более высокий уровень работоспособности. Базовые мезоциклы развивающего характера чередуются с циклами стабилизирующими. Стабилизирующие мезоциклы состоят из 1-2-х ординарных микроциклов. Средства подготовки могут быть как общими так и специальными.

В контрольно подготовительном мезоцикле тренировочная работа сочетается с участием в контрольных матчах или серии матчей. Основной задачей является выявление недостатков в подготовленности команды и работа по их устранению.

В предсоревновательном мезоцикле моделируется режим предстоящих соревнований, с целью адаптации к его конкретным условиям.

Соревновательный мезоцикл и его структура зависти от продолжительности и плотности календаря соревнований, закономерностей сохранения спортивной формы и стратегических задач выступления команды.

Восстановительно-подготовительный мезоцикл похож на базовый, но включает большее число восстановительных микроциклов, характеризуется мягким тренировочным режимом и более широким использованием средств общей подготовки для создания эффекта переключения.

В настоящее время мастерство хоккеистов повышается не за счет увеличения объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, сколько за счет увеличения интенсивности нагрузок, повышения объема специфических средств подготовки, постоянном усложнении тренировочных занятий, повышении требований к качеству выполнения упражнений.