Планирование тренировок

Планирование тренировок

Во всех видах спорта, но особенно в погружениях на задержке дыхания, если заниматься на высоком уровне, необходимо тренироваться регулярно и с большой нагрузкой, распределенной по отдельным тренировкам. Зачастую по организационным или связанным с погодой причинам новый выход в море выполняется еще до «переваривания» предыдущего. Следовательно, для планирования тренировок необходимо предварительно проверить, насколько будет велика усталость после занятия, и каков должен быть рациональный период отдыха. Это особенно важно в подводных видах спорта, поскольку тренировка требует большого количества питательных веществ, витаминов, электролитов и железа, которое организму трудно восполнить за короткий срок. Кроме того, чтобы проиллюстрировать, как составляется программа регулярных тренировок, необходимо определить, что такое усталость.

Обычно этим понятием определяется снижение производительности, вызванное предшествующим усилием. Однако следует помнить, что состояние усталости может определяться и другими факторами. Усталость зависит от дневных и ночных ритмов и может значительно возрасти из-за недостатка сна. Кроме того, путешествия и смещение часового пояса временно приводят к повышению утомляемости и снижению производительности. Усталость может быть также следствием физической и психической нагрузки, вызывающей обратимое снижение производительности одного или нескольких органов или даже всего организма. Нагрузка, которой подвергается организм, приводит к изменению биологического равновесия и, следовательно, процессов саморегулирования, отчего реакция на стимулы производственной нагрузки (тренировки) является неполной, меняется или даже полностью отсутствует.

Накопление некоторых промежуточных продуктов метаболического процесса, к примеру, молочной кислоты, может привести к ограничению и снижению производительности; потеря определенных веществ, например, углеводов, электролитов железа, аминокислот и т. д., также снижает результаты. В подводном спорте в целом, и в подводной охоте в частности, следует учитывать, что на чрезмерные энергозатраты, ведущие к переутомлению и усталости, влияют не только аспекты мышечного метаболизма. Неврологические процессы и высокая умственная нагрузка (определение тактики охоты, рельефа дна и глубины, внимание к изменению погодных условий) также ограничивают динамику производительности.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Планирование и подготовка

Из книги Мотопутешествия: Книга Искателя Приключений автора Скотт Крис

Планирование и подготовка «Готовься!» Это первое слово первой главы этой книги. Готовься — задуманное тобой путешествие станет не дешевым в плане финансов, потребует больших физических и умственных усилий, а часто и будет опасным.Основательная подготовка придаст тебе


ПЛАНИРОВАНИЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ДНЯ

Из книги Теория и методика детско-юношеского дзюдо автора Шестаков Василий Борисович

ПЛАНИРОВАНИЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ДНЯ Планирование соревновательного дня зависит от индивидуальных особенностей дзюдоистов. Накануне участия в соревнованиях важное значение имеет режим дня. Привычный суточный режим накануне соревнований содействует не только


Глава IX ПЛАНИРОВАНИЕ

Из книги Тактика борьбы самбо автора Харлампиев Анатолий Аркадьевич

Глава IX ПЛАНИРОВАНИЕ Соревнование по борьбе самбо состоит из взвешивания, жеребьевки и ряда схваток, разделенных различными перерывами.Успеха в соревновании самбист добивается непосредственно в схватках. Но поведение самбиста до соревнования, во время взвешивания и в


Глава 19. Кэйкаку: Планирование

Из книги Секреты японской стратегии автора Ловрет Фредерик Дж

Глава 19. Кэйкаку: Планирование Сражение — дело инстинкта; человек, размышляющий по ходу сражения, умирает. Однако это не означает, что в искусстве войны нет места анализу. Бывают случаи, когда перед боем есть время подумать. Ключевое слово здесь — перед. Это время


3.1. Планирование подготовки

Из книги Основы ныряния с задержкой дыхания:Учебно-методическое пособие по фридайвингу автора Молчанова Наталья Вадимовна


ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ ПО САМБО

Из книги Борьба самбо автора Харлампиев Анатолий Аркадьевич

ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ ПО САМБО Плановость в учебной работе по самбо обеспечивает непрерывный и систематический рост достижений как отдельных учеников, так и коллектива в целом.Основными документами планирования являются: программа, учебный план, рабочий план и


Глава 19 ПЛАНИРОВАНИЕ

Из книги Дао шахмат. 200 принципов изменить вашу игру автора Курцдорфер Питер

Глава 19 ПЛАНИРОВАНИЕ «Вы должны искать не ход, и даже не лучший ход, а реалистичный план». Евгений Зноско-Боровский «Методическое мышление более полезно в шахматах, чем вдохновение». С. Дж. С. Пурди «Тот, кто ни к чему, кроме мата королю соперника, не стремится в игре,


Планирование тренировок

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Планирование тренировок Во всех видах спорта, но особенно в погружениях на задержке дыхания, если заниматься на высоком уровне, необходимо тренироваться регулярно и с большой нагрузкой, распределенной по отдельным тренировкам. Зачастую по организационным или связанным


Часть IV Планирование

Из книги Библия триатлета автора Фрил Джо

Часть IV Планирование Кто бы что ни говорил, но в спорте нет никаких «секретов успеха». Хотя некоторые представители спортивной элиты и тренеры верят в то, что им удалось найти «новейший и наилучший способ» тренировок, смею заверить, что это не так. Интервальные тренировки


«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?»

Из книги Теоретическая подготовка хоккеиста автора Мельников Илья Валерьевич

«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?» Если вы хотите участвовать в состязаниях по пауэрлифтингу, вам понадобится другая программа.Если хотите добиться выдающихся успехов в других видах тяжелой атлетики, вам


Перспективное планирование

Из книги автора

Перспективное планирование Перспективное планирование является одним из важнейших и необходимых условий, обеспечивающих рост достижений и мастерства в процессе многолетней подготовки хоккеистов.Перспективный план подготовки хоккеистов разрабатывается с учетом


Текущее планирование

Из книги автора

Текущее планирование Текущее планирование представляет собой план тренировок на текущий год. Такой план составляется на основании перспективного лана и определяется задачами учебно – тренировочного процесса и календаря соревнований на текущий год.Он составляется в


Оперативное планирование

Из книги автора

Оперативное планирование Сюда относится планирование тренировочных занятий. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировки на организм хоккеиста, является величина нагрузки. В хоккее различают нагрузки малые, средние, большие и максимальные.При малой