Третий триместр

Третий триместр

Недели 28–40

Ваше тело

• Может появиться боль в пояснице.

• После опущения живота (примерно на 32-й неделе) вы можете ощущать давление в тазу.

• Возникает ощущение сдавленности в области диафрагмы; становится тяжелее дышать полной грудью.

• У вас могут начаться схватки Брэкстона-Хикса (тренировочные схватки).

• Могут начать отекать лодыжки.

• Передвигаться становится сложнее.

• Начинают вырабатываться гормоны, приводящие к появлению грудного молока.

Ваш ребенок

• Ребенок уже умеет сосредотачивать взгляд и моргать.

• На 39-й неделе отпадает лануго – тонкий волосяной покров, помогающий удерживать первородную смазку, защищающую кожу малыша от амниотической жидкости.

• Легкие полностью сформированы уже на 37-й неделе.

• Малыш весит 2,7–4 кг и насчитывает 35–37,5 см от макушки до пяток.

Мантры для третьего триместра (для каждой недели)

1. Я спокойна и безмятежна.

2. Я доверяю своему телу.

3. Мое тело полно сил.

4. Я полна спокойствия и терпения.

5. Я люблю свое тело.

6. Я ощущаю поддержку.

7. Я управляю своими мыслями.

8. Я готова стать мамой.

9. Я наслаждаюсь каждым вдохом.

10. Я чувствую себя прекрасно.

11. Мой ребенок здоров, он готов появиться на свет.

12. Мое тело полно сил и готово к родам.

13. Мы с малышом – одна команда.

В оставшиеся недели последнего триместра вам следует подготовиться к родам. Вы можете практиковать любые позы из программы первого и второго триместра. При этом как можно чаще выполняйте последовательность для латентной фазы первого периода родов. Ваша манера передвижения может влиять на положение ребенка. На этом этапе вам необходимо приложить все усилия, чтобы приблизительно к 34-й неделе малыш перевернулся головкой вниз. В последние недели беременности ваш врач начнет отслеживать положение ребенка. Очень важно не проводить слишком много времени лежа, особенно на спине, во избежание тазового предлежания или поперечного положения малыша.

В третьем триместре уделяйте больше времени практике поз на глубокое раскрытие таза и тренируйте мышцы тазового дна. Способность сохранять свободу движения поможет вам переходить от одной позы к другой во время схваток. Если на протяжении всей беременности вы регулярно занимались йогой, к третьему триместру вы сохраните свободу движения и гибкость. Сила и покой, наполняющие вас в последние несколько недель, станут хорошим подспорьем для использования асан метода «йога для родов» во время родового процесса. Однако еще раз напомню, что, когда бы вы ни начали заниматься йогой, это все равно принесет пользу. Как говорится, лучше поздно, чем никогда!

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ТРЕТЬЕГО ТРИМЕСТРА

В третьем триместре вы можете выполнять все предыдущие позы. Я очень рекомендую делать последовательность для латентной фазы первого периода родов (шестая глава), чтобы сохранить подвижность. При регулярной практике вам будет проще осилить эту последовательность во время родов. Вы с партнером можете использовать техники поддержки из главы, в которой описаны парные позы (восьмая глава), чтобы в последние месяцы беременности выполнение асан стало более комфортным.

Поза лежа на боку (далее) – напоминание о том, что сейчас вам лучше лежать на боку, а не на спине. Вы можете положить одну руку на поясницу и делать себе массаж, а другой рукой подпереть шею, чтобы снять напряжение в этой области.