Первый триместр

Первый триместр

Недели 0–14

Ваше тело

• Уровень эстрогена и прогестерона в организме повышается, вызывая тошноту и усталость.

• Увеличивается объем крови в организме.

• Матка начинает растягиваться и может побаливать.

• Распространенные жалобы этого периода: появление прыщей, кровоточивость десен, отеки, отрыжка, головные боли, бессонница, частое мочеиспускание.

Ваш ребенок

• К началу 3-й недели формируется сердце.

• Лицо, глаза и нос можно разглядеть уже на 10-й неделе.

• Начинают формироваться пальчики на руках и ногах.

• Начинает формироваться мозг.

• Приток крови и кислорода от плаценты к внутренним органам начинается на 14-й неделе.

• Растут волосяные фолликулы.

• К 14-й неделе вес вашего малыша составляет примерно 50 г, а его рост – 9 см.

Мантры для первого триместра (для каждой недели)

1. Я богиня энергии, внутри которой заключена прекрасная душа.

2. Я полна сил и хорошо себя чувствую.

3. Я полна божественной энергии, и меня окружает любовь.

4. Любовь придает мне силы.

5. Мой ребенок любим.

6. Мой ребенок растет здоровым.

7. Мой ребенок – божественный свет.

8. Я не питаю страха перед будущим, так как живу в настоящем.

9. Мое тело – дар света и чистоты.

10. Я здорова и чувствую себя прекрасно.

11. Меня окружает положительная энергия.

12. Мой ребенок здоров и крепок.

13. Я прекрасна.

14. Мне нравится быть беременной.

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ПЕРВОГО ТРИМЕСТРА

Заниматься йогой в первом триместре может быть нелегко, если вы ощущаете усталость и дискомфорт. Сейчас хорошо делать позы, которые помогают расслабиться и восстановить силы. Возьмите в привычку выполнять несколько поз каждый день, и у вас появится стимул больше двигаться, а в следующие месяцы вы будете с радостью ожидать эти занятия.

Помимо йоги, есть и другие виды физической активности, которые полезны для здоровья и способствуют хорошему самочувствию во время беременности. Вы можете прогуливаться быстрым шагом по 20 минут 2–4 раза в неделю, плавать 1 раз в неделю, заниматься легкими силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Дополнительная физическая активность поможет избавиться от усталости, когда масса тела увеличится из-за веса ребенка. Недостаток физической активности во время беременности скажется в третьем триместре – с самой большой прибавкой в весе. Практика поз, описанных далее, и аэробные нагрузки, полезные для сердечно-сосудистой системы, будут способствовать выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения – и отличному самочувствию в течение всех девяти месяцев.