Полезные ресурсы

Полезные ресурсы

Поиски специалиста по функциональному исследованию движения (ФИД) (www.fourhourbody.com/fms). ФИД – основной инструмент Грея Кука для выявления дисбаланса. С помощью этого сайта найдите местных специалистов по ФИД, которые проведут для вас всестороннюю оценку. Меньше 14 набранных баллов – «опасная зона» – соответствуют более чем 35-процентному риску травм. Впервые проводя ФИД, я набрал 17 баллов, результаты обработал на компьютере Эрик Дагати из центра One Human Performance Center в Нью-Джерси, где проводят ФИД для игроков команды НФЛ Giants.

Самостоятельное проведение ФИД (www.fourhourbody.com/fms-self). Хотите провести тестирование самостоятельно, без помощи профессионала? Воспользуйтесь в качестве отправной точки этой сокращенной версией.

Видеозапись рывков вниз и вверх (www.fourhourbody.com/cl).

Подъем по-турецки (www.fourhourbody.com/tgu). Зак Ивен-Эш демонстрирует это упражнение. Обратите внимание на время выполнения этапов последовательности. Это не одно непрерывное движение, а, скорее, набор движений с краткими паузами между ними. Чем медленнее они делаются, тем лучше техника. Не спешите.

Становая тяга с одной рукой и противоположной ногой (www.fourhourbody.com/1SDL). На этом видео показано правильное выполнение этой разновидности становой тяги.

Приседания (www.fourhourbody.com/squat). Отличное руководство, объясняющее, как перестать округлять нижнюю часть спины – распространенная ошибка в нижней точке приседания.

Водонепроницаемые мешки для каякинга (www.fourhourbody.com/kayak). Эти мешки предназначены для того, чтобы не пропускать воду. Но в них можно также держать воду, они прекрасно подходят для поездок и выполнения подъема по-турецки. Я пользуюсь мешком SealLine Baja Dry Bag 30, который вмещает до 30 литров. 1 литр = 1 килограмм. 30 литров = 30 кг.

Эспандеры для рывков вниз и вверх: эспандеры Грея Кука (www.fourhourbody.com/cl-band). Тем, кто хочет выполнять рывки вниз и вверх во время путешествий или дома, эти инструменты послужат эффективной и доступной заменой тренажерам.

Нейлоновый ремень для рывков вверх и вниз (Metolius Nylon Daisy Chain, www.fourhourbody.com/chain).

Карабины для рывков вверх и вниз (Black Diamond HotWire Carabiner, www.fourhourbody.com/carabiner). Очень легкий карабин, вошедший в список лучшего снаряжения, составленный журналом Rock and Ice.