Полезные ресурсы

Полезные ресурсы

F.lux (http://stereopsis.com/flux/). Возможно, вам не дает уснуть экран компьютера. F.lux – бесплатное компьютерное приложение, которое с заходом солнца приглушает яркость экрана. Утром экран возвращается к дневным настройкам.

Экстракт калифорнийского мака (www.fourhourbody.com/poppy). Этот экстракт растения, еще одно название которого – эшшольция калифорнийская, действует как слабое седативное средство, и я обнаружил, что он увеличивает долю сна, соответствующего высоким зубцам на графике.

Zeo Personal Sleep Coach (www.fourhourbody.com/zeo). Любимое устройство Брэда Фелда. В комплект входит повязка на голову, которая улавливает электрические импульсы мозга и может разбудить вас в момент усиления мозговой активности. Это единственное записывающее устройство, предоставляющее данные для дальнейшего пользования и снижающее сонливость.

Лампа Philips goLITE (www.fourhourbody.com/golite). Этому осветительному прибору я обязан тем, что засыпаю в течение 10 минут после десятилетий бесплодных усилий. Аккумулятор служит долго, устройство достаточно портативно, чтобы возить его в ручной клади, вдобавок оно заменяет утренний кофе.

Светильник NightWave (www.fourhourbody.com/nightwave). Мой друг Майкл обнаружил, что NightWave (источник медленно пульсирующего света, имеющий размер сигаретной пачки) раз и навсегда решает его проблемы со сном. Я вожу NightWave с собой и пользуюсь им вместе с лампой goLITE.

Увлажнитель воздуха Air-O-Swiss Travel Ultrasonic Cool Mist (www.fourhourbody.com/humidifier). Этот прибор мне особенно нравится сочетать с лампой goLITE. Он положительно влияет и на засыпание, и на глубину сна, не говоря уже об увлажнении кожи и носовых пазух.

Приложение для iPhone Sleep Cycle (www.lexwarelabs.com/sleepcycle). Будильник Sleep Cycle анализирует ваш режим сна и с помощью встроенного в iPhone акселерометра будит вас во время самой неглубокой фазы сна. Во многих странах, в том числе в Германии, Японии и России, это приложение вышло на первое место среди платных (0,99 доллара).

«Осознанное сновидение: руководство для начинающих» (Lucid Dreaming: A Beginner’s Guide, www.fourhourbody.com/lucid). Осознанные сновидения, как продемонстрировал в ходе клинических испытаний Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, – возможность осознавать «быстрый сон» (REM) и определять его содержание. Чтобы увеличить вероятность осознанных сновидений, я принимал гуперазин-А, увеличивающий долю «быстрого сна». Осознанные сновидения могут ускорить приобретение каких-либо навыков, улучшить спортивные результаты, восстановить «забытые» языки. Эта статья – доступное пошаговое руководство для тех, кто лишь начинает знакомиться с методиками осознанных сновидений.