Серии упражнений на тренировку «скользкого» тела
Серии упражнений на тренировку «скользкого» тела
Эта серия упражнений и заплывов в координации со «сменой рук под водой» помогает лучше почувствовать ощущение того, как ваше тело «пронзает» воду. Также она учит вас соединять гребок рукой с силой вращения корпуса.
Делайте 3–5 йогических вдохов-выдохов перед каждым упражнением.
Выполняйте 1–4 раунда (4 x 25 + 2 x 25 + 1 x 100) в следующей последовательности:
4 x 25: нечетные — смены рук под водой / четные — заплывы в координации (старайтесь вдыхать на обеих сторонах) по 25 метров;
2 x 50: 25 метров двойная смена рук под водой / 25 метров в координации (первые 50 метров вдохи на левой стороне, следующие 50 метров на правой);
1 x 100: 25 метров тройная смена рук под водой / 25 метров в полной координации (старайтесь вдыхать на обеих сторонах).
Вариации:
Поменяйте порядок: 25 метров тройных смен рук под водой / заплывов в координации и прогрессируйте до 100 метров смен рук под водой / заплывов в координации.
По мере того как ваше плавание улучшается, делайте на стометровой дистанции 25 метров упражнений и 75 метров плавания в координации. «Плавайте так же хорошо, как упражняетесь».
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Трехударные серии из прямых ударов
Трехударные серии из прямых ударов Серию ударов нельзя применять шаблонно, ее нужно использовать сознательно на определенной дистанции боя и определенными средствами техники и тактики. Каждая серия имеет свой порядок чередования ударов. Каждый удар серии должен
Четырехударные серии из прямых ударов
Четырехударные серии из прямых ударов Успех нанесения четырехударных серий зависит от неожиданности атаки, быстроты, слитности и четкости ее выполнения. Серии из прямых ударов наносятся с продвижением небольшими шагами вперед. При нанесении серии прямых ударов
Трехударные серии из боковых ударов
Трехударные серии из боковых ударов Боковые удары левой рукой в голову с шагом вперед, правой рукой в туловище и левой рукой в туловищеТехника выполнения: из дальней дистанции с шагом левой ногой вперед нанесите боковой удар левой рукой в голову. Подтяните правую ногу
Серии
Серии Серией называется большое количество ударов, наносимых подряд.Игра с применением серий началась с XIX столетия. Первооткрывателем в этой области бильярда считается французский бильярдист Рокмен, применивший серии в 1840 году. Его стол представлял собой маленький
Серии из прямых ударов
Серии из прямых ударов 1. Два удара подряд левой рукой в голову с двойным шагом вперед2. Двоечка в голову — за ударом левой руки следует удар правой рукой.3. Троечка с правой руки в голову — три удара под каждый шаг ногой. Начинаем с правой руки-левая рука-правая
Трехударные серии из разнотипных ударов
Трехударные серии из разнотипных ударов Прямой удар левой в голову с шагом, прямой удар правой в голову с шагом, боковой удар левой в головуТехника выполненияИз наступательной дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар левой в голову. Подшагнув
1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела.
1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела. Масса физического тела – это количество вещества, содержащееся в теле или в отдельном звене. Вместе с тем масса тела - это величина, выражающая его инертность. Под инертностью понимается свойство, присущее всем телам, состоящее в
Как надо проводить тренировку
Как надо проводить тренировку Самый простой и разумный способ проведения тренировки – сначала разминка, а после нее переход к «рабочим» сетам каждого упражнения по очереди. Возьмем, например, становую тягу на прямых ногах: 50х5 (вес в килограммах), девяносто секунд отдыха,
Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела
Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела Начните с подготовки пространства для занятий. Ни для кого не секрет, насколько важно проветривать помещение. Нехватка кислорода ведет к затяжным головным болям и даже депрессиям. Откройте окно или форточку и
Организуй свою тренировку
Организуй свою тренировку 1. Не только ОФП Регулярных занятий одними силовыми упражнениями недостаточно. Нужно отрабатывать основные движения и связки ударов, чтобы они не остались только в голове, а проникли в мышечную память. В драке ты будешь действовать так, как
1. Доступ в закрытую группу, где ежедневно вы получаете новую видео-тренировку с нашими кураторами
1. Доступ в закрытую группу, где ежедневно вы получаете новую видео-тренировку с нашими кураторами Утренняя тренировка – это короткая и очень интенсивная зарядка перед завтраком. Вы можете выполнять комплекс 5, 7 или 10 минут – не больше. Это простая, но очень
Как упростить тренировку
Как упростить тренировку Основные моменты обретения формы в плавании или любом другом спорте, основанном на выносливости, заключаются в следующем.1. Физический стресс. Это совсем не тот стресс, который мы испытываем, скажем, «на ковре» у разгневанного босса. В
Серии упражнений на базовый баланс
Серии упражнений на базовый баланс Эти 500-метровые серии используют 7 упражнений на баланс. Они направлены на то, чтобы помочь вам обрести ощущение непринужденной поддержки воды. Это поможет всем вашим движениям обрести гладкость и экономность, позволит вам экономить
Серии упражнений на технику дыхания
Серии упражнений на технику дыхания Данные упражнения на баланс и вращение увеличивают ощущение «длинного» и сбалансированного тела. Они закрепляют привычку дышать, поворачиваясь к воздуху всем телом, а не только головой. Ваша основная цель — оставаться прямым и
Серии упражнений для соединения навыков в плавание в полной координации
Серии упражнений для соединения навыков в плавание в полной координации По мере совершенствования навыков больше плавайте в координации. Упражнения улучшают ваш баланс и помогают вам держать тело в одну линию; когда вы плывете в полной координации, сосредоточивайтесь