Организуй свою тренировку

Организуй свою тренировку

1. Не только ОФП

Регулярных занятий одними силовыми упражнениями недостаточно. Нужно отрабатывать основные движения и связки ударов, чтобы они не остались только в голове, а проникли в мышечную память. В драке ты будешь действовать так, как привык, – значит, нужно привыкнуть действовать эффективно.

Очень важно понять, какие удары для тебя наиболее естественны и будут самыми эффективными в твоем исполнении. У каждого свой набор базовых движений – он зависит от роста, комплекции, развития мышц, прошлых травм. Людям небольшого роста нужно привыкнуть направлять удары повыше, высоким – ниже, то есть ориентируясь на средний рост противника, бить в лицо, солнечное сплетение, по болевым точкам, а не махать руками у него над головой, например.

Удары нужно отрабатывать как в «бое с тенью», так и по тренажеру – груше, набивному мешку, боксерской «лапе». Только, ради бога, не лупи руками по доскам или бетонной стене – этим только испортишь локти, раздробишь костяшки и навредишь связкам. Оставь киношные приемы высокооплачиваемым актерам. Материал тренажера должен быть таким, чтобы поглощать энергию удара, а не возвращать ее. То есть набитый тряпками мешок лучше, чем резиновая автомобильная покрышка. Оптимальное сочетание твердости, нужной для наработки ударов, и мягкости, предохраняющей конечности от травмы, дает деревянный чурбан, обернутый поролоном или утеплителем в несколько слоев.

По возможности нужно и спарринговать с товарищами. Все отработки надо проводить в движении: не стоять на месте, постоянно кружиться, смещаться, имитировать уклонения и защиту отударов. За тренировку постарайся провести не менее 5-7 раундов по 3-4 минуты каждый, перемежая работу в среднем темпе со «взрывными» нагрузками, когда ты двигаешься и лупишь с максимальной скоростью, на которую способен, при этом не забывая правильно дышать. Перерывы между раундами нужно делать небольшие, чтобы сохранять боевой тонус.

«Бой с тенью» нужен тебе для того, чтобы привыкнуть перемещаться, наносить удары в разных направлениях и защищаться со всех сторон. Работа с тренажером, с другой стороны, позволяет «поставить» удар. Просто махать руками не годится, потому что ты должен привыкнуть встречать на пути своего удара цель – и вкладывать в нее весь импульс. Ты ведь не обозначать удары для набора очков собрался, а вывести врага из строя. Твой удар должен сбивать с ног, ломать кости, дезориентировать противника в пространстве. Все это звучит угрожающе, но не так уж труднодостижимо. Просто нужно не лениться отрабатывать удары по тренажеру в полную силу. Нет возможности купить боксерскую грушу – подвесь набитый тряпками мешок, автомобильную покрышку, свернутый матрас. Конечно, хороша и отработка с партнером, но бить товарища в полную силу ты не будешь – оставь это для тренажера, а с напарниками отрабатывай тактику.

Есть еще один важный нюанс: современный человек должен перебороть себя, чтобы в полную силу ударить другого человека. Работа с тренажером позволяет привыкнуть бить в тех или иных направлениях, не думая, что кто-то, оказавшийся на пути, пострадает – ведь этого ты и добиваешься.

При отработке ударов старайся действовать не отдельными движениями, а сериями разнообразных ударов, приходящихся в разные точки тренажера, то есть в разные части тела условного противника. Перерывы между ударами должны быть минимальными, а сила и скорость – максимальными. В ходе атак двигайся вокруг груши, чтобы привыкнуть бить на ходу. Идеальный вариант – повесить или поставить несколько тренажеров, чтобы отработать удары во всех направлениях. Если возможно, поставь «противников» по кругу и отрабатывай удары и смещения так, чтобы за минимальное время поразить максимальное число целей, не забывая о защите.