Планка на руках

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Планка на руках

Примите положение, как будто вы собираетесь отжиматься. Ваше тело — это прямая линия от голеней до макушки. Займите положение и визуально проверьте, что стоите правильно. Желательно проверять положение тела каждые 10–20 секунд, т. к. оно может непроизвольно поменять наклон.

Работают: мышцы пресса, спины, ягодицы.

Держите тело 20–60 секунд, сделайте 2–3 подхода.

Не забывайте дышать!

И еще пару НЕ.

Не поднимайте таз вверх!

Не опускайте таз вниз (вы перегибаете позвоночник)!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.