Упражнения на задержку дыхания в статике под водой

Упражнения на задержку дыхания в статике под водой

Улучшают способности адаптации и расслабления в воде. Можно выполнять различные виды задержки дыхания в статике в зависимости от своих предпочтений. В любом случае цель приучить собственное тело к положению, которое вы желаете поддерживать. Отличным способом тренировки будет комбинирование коротких перемещений на задержке дыхания с неподвижностью, опять же под водой. Вот некоторые примеры (для упражнений 5 и 6 требуется бассейн глубиной не менее 3 метров):

1) задержка дыхания в статике на поверхности;

2) задержка дыхания в статике на дне в положении сидя;

3) задержка дыхания в статике в положении лежа лицом вниз на дне;

4) задержка дыхания в статике в положении лежа на спине на дне;

5) «Тройная» задержка дыхания в статике.

Выполняется задержка дыхания в трех различных положениях: треть общего времени занимает задержка дыхания в вертикальном положении с руками, упирающимися в дно, и спиной, прислоненной к стене бассейна, вторую треть времени мы проводим распростертыми лицом вниз на дне, а последнюю треть — стоя на дне.

6) задержка дыхания в статике Up & Down (Вверх и Вниз).

Выполняется задержка дыхания в трех различных положениях: треть общего времени занимает задержка дыхания на поверхности, вторую треть времени мы проводим в вертикальном положении с руками, упирающимися в дно, и спиной, прислоненной к стене бассейна, а последнюю треть — стоя на дне.

Необходимо подчеркнуть, что вышеперечисленные методики являются основой для создания персональной программы тренировок. Важно провести оценку физического состояния спортсмена, чтобы определить субъективные максимальные значения, основываясь на которых рассчитываются проценты и время личной нагрузки. Лишь посредством индивидуально составленной программы можно добиться улучшений или поддерживать форму во время неактивного периода.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Приложение 8 Упражнения при заболеваниях органов дыхания

Из книги Физическое воспитание детей младшего школьного возраста автора Виленская Татьяна Евгеньевна

Приложение 8 Упражнения при заболеваниях органов дыхания (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004; И. А. Котешева, 2003)Задачи: снять бронхоспазм, нормализовать механику дыхания,


Так сколько же можно пробыть под водой?

Из книги Азбука подводной охоты [Для начинающих... и не очень] автора Лагутин Андрей

Так сколько же можно пробыть под водой? Нетренированный человек в состоянии пробыть без дыхания 30–50 секунд. Но стоит ему подышать чистым кислородом, и задержка увеличивается до 4–5 минут и более. Известны цирковые трюкачи, которые после гипервентиляции кислородом


Оценка максимальной задержки дыхания в статике вне воды

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Оценка максимальной задержки дыхания в статике вне воды Это самое простое испытание, которое без малейшего риска может пройти даже новичок. Оно позволяет оценить непосредственно задержку дыхания, исключая все те факторы, которые могут оказать влияние на результаты в


Оценка максимальной задержки дыхания в статике в воде

Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария Борисовна

Оценка максимальной задержки дыхания в статике в воде Позволяет проверить результаты предыдущего теста в воде. Выполняется на поверхности лицом вниз в гидрокостюме без груза, старайтесь сохранить максимальное расслабление. Рис. 39 При слишком редких тренировках


Упражнения на задержку дыхания интервалами

Из книги Гомо акватикус автора Чернов Александр Алексеевич

Упражнения на задержку дыхания интервалами При данном виде тренировки молочная кислота накапливается с каждым упражнением. Основная цель при этом — сократить время восстановления, заставляя организм работать в кислой среде (pH молочной кислоты = 2,5). Повышенная


Прерывистые упражнения на задержку дыхания

Из книги Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность автора Карпухина Виктория Владимировна

Прерывистые упражнения на задержку дыхания Эти упражнения способствует ускорению пульса даже во время задержки дыхания и повышают таким образом расход кислорода. Они полезны для тренировки способности восстановления кислородного долга, образовавшегося за время


Задержка дыхания в статике

Из книги Идеальная осанка автора Димитров Олег

Задержка дыхания в статике С этими упражнениями мы начинаем переходить к сути подводного спорта на задержке дыхания. Выполнять задержку дыхания в статике означает делать это при полной неподвижности тела, лежа на поверхности воды либо находясь под водой и


Надевание и очищение маски под водой

Из книги автора

Надевание и очищение маски под водой В бассейне, не надевая маску, нужно постараться привыкнуть к первым неприятным ощущениям, которые возникают при погружении лица в воду. Затем нужно опуститься на дно и, приняв устойчивое положение (лучше на коленях или сидя), надеть


Надевание снаряжения под водой

Из книги автора

Надевание снаряжения под водой Это упражнение предназначено для тех, кто уже приобрел минимальный опыт и самоконтроль в погружении на задержке дыхания. Нужно бросить на дно сумку с ластами, маской и трубкой, а затем в течение одного нырка на задержке дыхания надо надеть


293. Обливания водой

Из книги автора

293. Обливания водой Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, то эти советы как раз для вас: после прогулки обливайтесь теплой водичкой, натирайте живот, бедра и ягодицы морской солью. Затем контрастный душ: чередуйте


Астронавт под водой

Из книги автора

Астронавт под водой Корабельный кран, скрипя и лязгая, бережно поднял тяжелую металлическую капсулу — подводный дом. Потом его опустили на дно. 1 июня 1964 года на тросе подали глубоководный лифт. В нем занимает место экипаж «Силэб-I» — четверка акванавтов. Вскоре они уже


Под водой — круглый год

Из книги автора

Под водой — круглый год Спустя полгода по ту сторону Атлантики, у Гельголанда в Северном море, произошло другое знаменательное событие. Была опущена на грунт первая в Западной Германии подводная станция, повторяющая название острова, — «Гельголанд».Научная программа


Сто семьдесят километров под водой

Из книги автора

Сто семьдесят километров под водой Вскоре после изобретения «подводных легких» отправился в глубь моря Фредерик Дюма. Хотелось выяснить, на что способен человек с аквалангом.Дюма достиг шестидесятидвухметровой отметки. Забавно, что сам он считал, будто опустился не


Упражнения для очистки органов дыхания

Из книги автора

Упражнения для очистки органов дыхания Гимнастика для легочных путей при первых симптомах простудыЛегкие инфекции верхних дыхательных путей — фарингит, трахеит, бронхит — не опустятся на легкие и не перерастут в бронхопневмонию и плеврит, если в вашем арсенале будут


Гиперэкстензии в статике

Из книги автора

Гиперэкстензии в статике Поднимитесь до уровня спины параллельно полу, замрите в статичной позе. Не нужно перегибать шею, смотрите вниз.Работают: мышцы спины, мышцы тазовой области.Держите тело в таком положении 10–60 секунд На занятиях в «Творце» мне приходится


Гиперэкстензии в статике «супермен»

Из книги автора

Гиперэкстензии в статике «супермен» Поднимитесь до уровня спины параллельно земле. За счет вытянутых вперед рук возникает дополнительная нагрузка на мышцы разгибатели спины (длинные нити, проходящие по бокам позвоночника).Работают: мышцы спины, мышцы тазовой