Вещества для поддержания иммунной системы

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Вещества для поддержания иммунной системы

Витамин С. Сильнейший антиоксидант. Активизирует работу клеток иммунной системы. Рекомендован при простуде (около 200 мг ежедневно). Тяжесть и длительность заболевания значительно снижаются.

Источники: свежие фрукты и ягоды. Особенно много в киви и цитрусовых. Овощи зеленого цвета, например брокколи и шпинат.

Витамин Е. Сильный антиоксидант. Предотвращает повреждения клеточных мембран. Наиболее активен во взаимодействии с селеном.

Источники: орехи, цельные зерна и сладкий картофель.

Жирные кислоты. Жирные кислоты, классифицируемые как Омега-3, повышают сопротивляемость организма, помогают предотвращать некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и псориаз. Организмом не вырабатываются, возможность получения — только из пищи.

Источники: сардины, лосось, форель, льняное масло и семена льна.

Пробиотики. Инициируют выработку в организме гамма-интерферона — вещества, которое помогает организму бороться с инфекциями и поддерживает пищеварительную систему. Особенно важно подпитывать ими организм при приеме антибиотиков, нарушающих естественную микрофлору кишечника.

Источник: натуральный йогурт.

Цинк. Важная составляющая клеток иммунной системы. Способствует заживлению ран. При простуде рекомендуется принимать 15 мг цинка ежедневно — это ускорит излечение.

Источники: яйца, морепродукты, семена тыквы, бразильский орех, постное мясо, говяжья и свиная печень.

Каротин. Натуральный пигмент, придающий желтый, оранжевый или красный цвет фруктам или овощам. Сильный антиоксидант. Бета-каротин превращается в организме в витамин А.

Источники: красный и желтый перец, сладкий картофель, морковь, помидоры и цитрусовые.

Селен. Способен предупредить многие виды рака, астму, заболевания печени и сердечно-сосудистой системы.

Источники: бразильский орех, батат, цельные зерна злаковых культур, выращенные на богатой селеном почве, а также говядина, треска и курятина.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.