Читайте также
Программа № 1
Понедельник — грудь и трицепсыГрудь:1. Жим лежа на горизонтальной скамье…3 подхода 4–6 повторений (после разминки)2. Жим гантелей на наклонной скамье…2 подхода 4–6 повторений3. Отжимания на брусьях с доп. весом… 1 подход 4–6 повторенийТрицепсы:1. Трицепсовые
Программа № 2
Понедельник — плечи и предплечьяПлечи:1. Жим штанги сидя (с груди)…3 подхода 4–6 повторений (после разминки)2. Жим гантелей…2 подхода 4–6 повторений3. Отведения рук в стороны стоя…2 подхода 4–6 повторенийПредплечья:1. Сгибания рук в запястьях со штангой…2
Программа № 3
Понедельник — спина и трапецииСпина:1. Тяга на блочном тренажере с помощью "V-образной ручки…2 подхода 4–6 повторений (после разминки)2. Тяга к поясу сидя на тренажере…2 подхода 4–6 повторений3. Тяга к груди на блочном тренажере… 1 подход 4–6
Программа № 15
Понедельник — спина, трапеции, пресс (со швейцарским мячом)Пресс:1. Кранчи на швейцарском мяче…3 подхода 15–20 повторений2. Подъемы ног на швейцарском мяче…2 подхода 15–20 повторенийСпина:1. Мертвая тяга (через неделю)…3 подхода 4–6 повторений (после
Программа № 16
Понедельник — спина и трапецииСпина:1. Тяга к груди на блочном тренажере…2 подхода 4–6 повторений (после разминки)2. Тяга штанги в наклоне…2 подхода 4–6 повторений3. Тяга в наклоне на тренажере…2 подхода 4–6 повторений4. Мертвая тяга (через неделю)…2 подхода
Программа № 17
Понедельник — плечи и трапецииПлечи:1. Жим штанги стоя…3 подхода 4–6 повторений (после разминки)2. Жим гантелей на сидя…2 подхода 4–6 повторений3. Отведение рук с гантелями в стороны стоя…2 подхода 4–6 повторений4. Отведение рук с гантелями в стороны сидя в
Программа № 18
Понедельник — пресс и плечиПресс:1. Кранчи на блочном тренажере…3 подхода 8-12 повторений (после акклиматизации)2. Кранчи на швейцарском мяче…2 подхода 15–20 повторений3. Подъемы ног на швейцарском мяче…2 подхода 15–20 повторенийПлечи:1. Жим гантелей сидя…2
«Рубин» на старте Минимум и максимум
Президент «Рубина» Александр ГУСЕВ после матча за суперкубок посчитал, что нет препятствий для того, чтобы показать хороший футбол. – Александр Петрович, «Рубин» завершил свою селекционную кампанию?– Пока нет. На сегодня у нас
Максимум усилий - часть I
Джордж Гэндел был молодым человеком, который усиленно тренировался в маленьком коммерческом зале в центре города. Джордж качался уже около трех лет и, надо признать, выглядел неплохо. Он не выглядел слишком хорошо, но в то же время и не слишком
Максимум усилий - часть II
Джордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги.- Ну вот, - сказал хозяин. - Сохранено для потомков. - Он посмотрел на Джорджа. - Ути-пути, -
Максимум усилий - часть III
Джордж Гэндел хромая приплелся в кабинет хозяина и осторожно опустился на стул. Хозяин смотрел на него с любопытством. Джорджи, мальчик мой, - сказал он. - Ты же не обмочил штанишки, правда?Джордж покачал головой.- Ну так будь поэнергичнее, - сказал
Программа I
Понедельник:Грудь1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...2. Жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).Спина1. Пулловеры в тренажере Наутилус или пулловеры с гантелями, суперсетом с...2. Тягой книзу
Программа II
Работая по программе I, большинство спортсменов очень быстро добиваются прироста силы. Однако для тех, у кого низкая восстановительная способность, эта программа, скорей всего, окажется малоэффективной. Если после двух-трех полных циклов силы не прибавилось,
Глава 10
Максимум безопасности
В конце 1970-х наше противостояние со скаузерами можно было охарактеризовать одним словом: ненависть. Частично из-за того, что они могли по-хвастаться кое-какими успехами, а мы нет. Когда нам удавалось поквитаться с ними, это придавало игре
Чтобы фрукты и овощи принесли максимум пользы
1. Утром: ешьте желто-оранжевые, оранжевые фрукты и фруктовые соки.2. Днем: можно есть фрукты красного и белого цвета и блюда с ними в течение дня.3. Вечером: избегайте красно-фиолетовых и синих (голубых) плодов и ешьте