Глава 26 Гигиенические факторы занятий каратэ

Глава 26

Гигиенические факторы занятий каратэ

Главные медикаменты – это чистый воздух, холодная вода, пила и топор.

В.Д. Поленов, русский художник, академик

Одним из эффективных средств, повышающих мастерство занимающихся каратэ, является гигиеническое обеспечение их подготовки. Оно включает в себя рациональный режим труда и отдыха, закаливание, рациональное питание, гигиенические условия при проведении тренировочных занятий и др.

В разных странах и у разных мастеров боевого искусства было свое представление о гигиенических факторах тренировки.

В качестве примера можно привести распорядок дня в течение нескольких месяцев японского мастера каратэ, создателя стиля Кёкусинкай, Масутацу Ояма.

? 4 часа утра – подъем. Медитация с закрытыми глазами, 10 минут. Бег трусцой по горам, 2 часа.

? 7 часов утра – приготовление пищи.

? 8 часов утра – трапеза, совмещающая завтрак и обед.

? 9 часов утра – начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений: 1) поднять 20 раз 60-килограммовую штангу; 2) отжаться на пальцах 20 раз; 3) отжаться в стойке на руках 20 раз; 4) подтянуться на перекладине 20 раз; 5) нанести 20 ударов кулаком справа и слева по макиваре. После выполнения каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступить к следующему комплексу. После десятикратного выполнения указанного комплекса отдых до 11 часов.

? 11 часов утра – выполнение ката. При этом ежедневно выполнять по 100 раз какую-либо одну ката.

? 2 часа дня – поднятие тяжестей. Поднять 60-килограммовую штангу 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку. Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах. Перед каждым комплексом сделать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.

? 3 часа дня – разработка приемов спарринга, работа на макиваре, лазание по канату, упражнения на пресс, разбивание камней.

? 5 часов дня – приготовление пищи. Ужин.

? 6 часов вечера – медитация и отход ко сну.

В добавлении к этому необходимо добавить, что многие энтузиасты каратэ придерживались подобного распорядка не год и не два, а десятки лет своей жизни, а то и всю свою жизнь.

Однако цель этой главы – не анализ условий тренировок выдающихся мастеров, для которых каратэ стало делом всей жизни, а определение необходимых гигиенических требований к занятиям каратэ обычных людей.

Построение тренировочного процесса в обстановке, не удовлетворяющей требованиям гигиены, без соблюдения учениками рационального режима труда и отдыха, как правило, приводит к резкому снижению уровня их подготовки, является причиной заболеваний и травм.

В то же время занятия с учетом основных гигиенических требований обеспечивают высокий уровень здоровья, неуклонный рост мастерства учеников, стабильность спортивной формы и служат одним из важных факторов воспитания. В этом деле первостепенная роль отводится правильному составлению режима дня.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Глава 1 Основополагающие факторы успешного проведения учебно-тренировочных занятий

Из книги Формирование основ индивидуального технико-тактического мастерства юных футболистов автора Петухов Андрей Владимирович

Глава 1 Основополагающие факторы успешного проведения учебно-тренировочных занятий Вернемся в нашу футбольную действительность. Речь пойдет о программе для спортивных школ. Программа… А ведь это основной документ, который регламентирует построение учебного процесса.


14.6. Гигиенические требования к местам занятий тхэквондо

Из книги Тхэквондо [Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство] автора Шулика Юрий Александрович

14.6. Гигиенические требования к местам занятий тхэквондо Помещение для занятий тхэквондо должно состоять из вестибюля с гардеробной для верхней одежды, раздевалки и спортивного зала. Стены и двери должны быть гладкими, окрашенными в светлые тона и допускать уборку


Глава 7 Влияние занятий каратэ на телосложение, моторные и духовные свойства личности

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

Глава 7 Влияние занятий каратэ на телосложение, моторные и духовные свойства личности Неподготовленное тело не может стать обителью высшей мудрости и духовного совершенства. Даосский мудрец К преимуществам каратэ относится то, что каратэ дает отдых для тела и души,


Глава 27 Особенности в организации и проведении занятий по каратэ в современных условиях

Из книги Всем бедам назло автора Норрис Чак

Глава 27 Особенности в организации и проведении занятий по каратэ в современных условиях …Каратэ нельзя обучиться из книг. Масутацу Ояма 27.1. Особенности организации занятий каратэ в специализированных и неспециализированных учреждениях, среди городского и сельского


27.1. Особенности организации занятий каратэ в специализированных и неспециализированных учреждениях, среди городского и сельского населения

Из книги Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий автора Синельникова А. А.

27.1. Особенности организации занятий каратэ в специализированных и неспециализированных учреждениях, среди городского и сельского населения Организация занятий каратэ в специализированных и неспециализированных учреждениях имеет свои отличия и характеризуется


27.2. Возрастные особенности занятий каратэ

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

27.2. Возрастные особенности занятий каратэ Каратэ дает широкие возможности для развития физических, умственных и духовных качеств. Но одновременно это и один из самых «тяжелых» видов занятий. В связи с этим возникают вопросы: в каком возрасте можно приступать к занятиям


27.4. Влияние рекламной деятельности и информационного обеспечения на эффективность и массовость занятий каратэ

Из книги Как восстановить работоспособность хоккеиста автора Мельников Илья Валерьевич

27.4. Влияние рекламной деятельности и информационного обеспечения на эффективность и массовость занятий каратэ Одним из эффективных средств пропаганды каратэ как здорового образа жизни является рекламная и информационная деятельность. К сожалению, заполонившие экраны


27.5. Особенности организации и проведения занятий каратэ в условиях рыночной экономики

Из книги автора

27.5. Особенности организации и проведения занятий каратэ в условиях рыночной экономики Переход нашей страны с планового социалистического развития хозяйства на рыночную экономику внес свои коррективы в организацию и проведение занятий каратэ.Если в советские времена


2. Что волнует учеников при записи и в начале занятий каратэ

Из книги автора

2. Что волнует учеников при записи и в начале занятий каратэ 1. Боязнь пропустить сильный удар2. Физические нагрузки3. Большой объем изучения4. Повышенные требования к обучению5. Недостаточная гибкость6. Неуверенность в собственных силах7. Недостаточная


3. Трудности, испытываемые новичками в процессе занятий каратэ

Из книги автора

3. Трудности, испытываемые новичками в процессе занятий каратэ 1. Нескоординированность2. Слабая физическая подготовка3. Замедленная реакция4. Недостаточная ловкость5. Низкая выносливость6. Недостаточно развитая гибкость7. Неумение правильно дышать8. Большой объем


Глава 7 Начало занятий каратэ

Из книги автора

Глава 7 Начало занятий каратэ Гражданскому человеку, никогда не служившему в армии, практически невозможно до конца осознать, как дорого обходится молодым супружеским парам длительное пребывание мужа за границей. Военная жизнь сложна для семьи даже в благоприятных


Глава 4 Факторы риска

Из книги автора

Глава 4 Факторы риска Есть определенные факторы, которые не зависят от вашего режима питания и физической активности. Эти факторы могут замедлять ваш метаболизм или, наоборот, ускорять его, но с неприятными для здоровья


4.4. Санитарно-гигиенические требования к организации спортивных занятий в учреждениях дополнительного образования

Из книги автора

4.4. Санитарно-гигиенические требования к организации спортивных занятий в учреждениях дополнительного образования Требования к земельному участку Для учреждений дополнительного образования рекомендуется следующее примерное распределение территории на зоны и


Гигиенические основы спортивных занятий

Из книги автора

Гигиенические основы спортивных занятий Чтобы быстро восстановиться после тренировочных нагрузок и соревнований, чтобы повысить спортивное мастерство, необходимо знать основы гигиены спортивных занятий, а также правильный выбор медико-биологических и