301. Ардха Урдхвасана

301. Ардха Урдхвасана

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (см. п. 296).

2. Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперед. Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше. Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше (рис. 19).

Рис. 19

3. Оставайтесь в этом положении несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой.

4. По окончании отпустите левую ногу и вернитесь в исходную позицию – в Тадасану (см. п. 296). Сделайте спокойный выдох через нос.

5. Повторите упражнение в зеркальном отражении – то же самое выполните правой рукой и правой ногой.