299. Ардха Чандрасана
299. Ардха Чандрасана
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану (см. п. 296).
2. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно 1 м и вытяните руки горизонтально на уровне плеч.
3. Сделайте Триконасану (см. п. 297) в правую сторону. На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте ладонь правой руки на пол или коснитесь пола кончиками пальцев правой руки (рис. 15).
Рис. 15
4. Задержитесь в этой позиции и сделайте 2 вдоха и выдоха. Затем выдохните и поднимите левую ногу от пола. Вытяните кисть правой руки и правую ногу. Хорошо расправив плечи, разверните грудь влево (рис. 16).
Рис. 16
5. Сохраняйте равновесие в этой позе 20–30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кому трудно самостоятельно удерживать равновесие, могут использовать стену как опору для тела.
6. Затем опустите левую ногу на пол и вернитесь в Триконасану. Повторите позу в левую сторону.
7. Поза имеет разновидность, чаще выполняемую женщинами, так как дополнительно развивает грацию. Поднимите левую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами.Данный текст является ознакомительным фрагментом.