282. Упражнение для улучшения осанки

282. Упражнение для улучшения осанки

Примите исходное положение: встаньте на расстоянии одного шага у раскрытой двери и возьмитесь за дверную доску на уровне вашего лба так, чтобы иметь возможность сжимать эту доску, как будто у вас между ладонями находится небольшой резиновый мячик. Сохраняя руки прямыми, приподнимите грудную клетку. Отведите таз слегка назад, выгнув спину, чтобы еще выше поднять грудь.

Теперь, сделав глубокий вдох (следите за тем, чтобы не поднимать плечи!), как можно сильнее втяните живот и, задержав дыхание на вдохе, нажмите на дверь ладонями внутрь и вниз. Не выдыхая, медленно сосчитайте до 5. Опустите руки, подышите глубоко около 20 секунд, снова примите исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза. Постарайтесь запомнить вашу осанку и позу (приподнятая грудь, выгнутая спина, слегка отведенный назад таз, опущенные вниз-назад и расслабленные плечи) в ходе выполнения упражнения. Затем несколько раз воспроизведите ее в спокойном состоянии, без напряжения всех мышц.

Освоив 5-секундную задержку дыхания с напряжением грудных мышц, вы можете продлить это напряжение до 7, а впоследствии и до 10 секунд.

Внимание! Если у вас имеется склонность к скачкам артериального давления, выполняя упражнение, не прилагайте максимальных усилий, чтобы не вызвать гипертонический приступ.