3.9. Базовые упражнения для расслабления лицевых мышц

3.9. Базовые упражнения для расслабления лицевых мышц

Карта упражнений для расслабления лицевых мышц

1. «О-релакс» для расслабления мимических мышц

Упражнение выполняется сидя или стоя. Мягко растяните позвоночник от крестца до затылка. Тело без напряжения. Затылок мягко подаем назад и вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. Делаем вдох.

С выдохом открываем рот максимально, но мягко, без сверхусилий. При открытом рте тянем губы так, как будто хотим их завернуть за зубы: верхняя губа тянется вниз, нижняя вверх, уголки рта тянутся навстречу друг другу. Глаза свободно закрыты и расслаблены. Лоб расслаблен. Дыхание свободное. Удерживаем 10?20 счетов. 

На вдохе заводим указательные пальцы за щеки. На выдохе закрываем рот и растягиваем пальцами круговую мышцу рта в стороны. Губы при этом полностью расслаблены, не оказывают сопротивления движению. Удерживаем 6?8 счетов.

2. «Лошадка» для расслабления мимических мышц

Выдуваем воздух через сомкнутые губы со звуком «пр-р-р-р», как делают лошади. Губы при этом вибрируют. Лицо расслаблено. Важно, чтобы челюсти при этом движении были свободны, не сжаты.

3. Рисование восьмерки макушкой для расслабления затылка

Мягко покачиваем головой, как будто макушкой описываем восьмерку.

4. Растяжка жевательных мышц при помощи пробки

Удерживайте винную пробку зубами 1?3 минуты. Болезненных ощущений быть не должно. В противном случае выберите пробку поменьше.