Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями

Упражнение 10

«Дуга» с согнутыми и разведенными коленями

Упражнение задействует большие и средние ягодичные мышцы.

Исходное положение

Лежа на спине. Руки заведены за голову. Стопы прижаты друг к другу, колени согнуты до 100° и разведены.

Техника выполнения

Напрягайте и плавно поднимайте ягодицы. Опирайтесь на лопатки и наружный край стопы. На 1–2 секунды задерживайтесь в высшей точке и возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох при поднимании ягодиц, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений.

Nota bene!

Не следует сгибать ноги в коленных суставах меньше прямого угла. В этом упражнении важно достаточно широко развести колени, это позволит включить в работу глубокие «слои» ягодичных мышц.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.