Читайте также
Квадрицепсы: Жим ногами
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные — те же самые мышцы что и в приседаниях, но в жимах ногами они прорабатываются несколько иначе, чем в приседаниях.Оборудование:Тренажер для жима
Контратаки прямыми ударами
Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в головуТехника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище
Упражнение 3. Скольжение и работа ногами
Цель этого упражнения продемонстрировать, что при небольшой работе ногами, они не будут опускаться вниз и тонуть. Упражнение придется выполнить несколько раз, для того, чтобы отрегулировать минимальное необходимое усилие.Делайте
Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды. Существуют два варианта выполнения этого упражнения. Лучше, если вы будете выполнять первый
Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми:
1. Два боковых удара руками в голову — начинаем с левой руки.2. Левой рукой боковой, правой прямой — выполняется с шагом левой ногой (можно на подскоке), два удара наносятся в голову.3. Правой рукой прямой, левой боковой
Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами:
1. Левой рукой удар снизу в челюсть, правой рукой прямой в голову (цель выбирайте сами).2. Правой рукой снизу в челюсть, левой рукой боковой в голову.3. Троечка после защиты: уклон влево от прямого
Контратаки прямыми ударами
Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в головуТехника выполненияВ момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище назад,
Жим ногами
Это упражнение может быть полезным, если у вас правильная техника выполнения и хороший тренажер. Многие тренажеры для жима ногами не отвечают требованиям безопасности. Они слишком перегружают либо подколенные сухожилия, либо поясничные позвонки (а иногда и
Удары ногами
Сразу говорю: здесь не будет эффектных прыжков и изящных поз. Если тебе хочется красиво махать ножками — займись таэквондо, там это дело поставлено лучше. В реальной драке используются только самые простые и надежные элементы. И удары ногами в этом плане — не
Глава 29. Бой ногами
К ударам ногами в любках было особое отношение. Считалось, что удар ногой опускает человека, поэтому своих бить ногами нельзя. Не могу вспомнить точных объяснений, почему, но общее ощущение, которое у меня осталось, примерно, такое: ноги относятся к низу,
Упражнение 10
«Дуга» с согнутыми и разведенными коленями
Упражнение задействует большие и средние ягодичные мышцы.
Исходное положениеЛежа на спине. Руки заведены за голову. Стопы прижаты друг к другу, колени согнуты до 100° и разведены.Техника выполненияНапрягайте и
Упражнение 11
«Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
Упражнение задействует большую и среднюю ягодичные мышцы.
Исходное положениеЛежа на спине. Руки заведены за голову. Опорная нога согнута в коленном суставе под углом 50–60°. Свободная нога согнута в
Вертикальная тяга прямыми руками
С помощью ног наклоните тело так, чтобы линия эспандер — шея — позвоночник были в одной плоскости. Вы можете наклонить корпус сильнее, чем сделал я на фотографии. В любом случае руководствуйтесь своими ощущениями.
Приведите руки из
