Упражнение 9 «Дуга» с прямыми ногами
Упражнение 9
«Дуга» с прямыми ногами
Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.
Исходное положение
Лежа на спине. Руки заведены за голову. Ноги выпрямлены параллельно друг другу.
Техника выполнения
Напрягайте и плавно поднимайте ягодицы. Опирайтесь на лопатки и стопы. Тело при этом образует «дугу». На 1–2 секунды задерживайтесь в высшей точке и возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется.
Дыхание
Вдох при образовании «дуги», выдох при возвращении в исходную позицию.
Количество повторений
Две серии по 20 повторений.
Nota bene!
«Дуга» должна образовываться за счет напряжения и подъема ягодичных мышц, а не прогиба в поясничной области. Сгибания в коленных суставах также быть не должно.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Квадрицепсы: Жим ногами
Квадрицепсы: Жим ногами Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные — те же самые мышцы что и в приседаниях, но в жимах ногами они прорабатываются несколько иначе, чем в приседаниях.Оборудование:Тренажер для жима
Контратаки прямыми ударами
Контратаки прямыми ударами Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в головуТехника выполнения: в момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище
Упражнение 3. Скольжение и работа ногами
Упражнение 3. Скольжение и работа ногами Цель этого упражнения продемонстрировать, что при небольшой работе ногами, они не будут опускаться вниз и тонуть. Упражнение придется выполнить несколько раз, для того, чтобы отрегулировать минимальное необходимое усилие.Делайте
Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами
Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды. Существуют два варианта выполнения этого упражнения. Лучше, если вы будете выполнять первый
Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми:
Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми: 1. Два боковых удара руками в голову — начинаем с левой руки.2. Левой рукой боковой, правой прямой — выполняется с шагом левой ногой (можно на подскоке), два удара наносятся в голову.3. Правой рукой прямой, левой боковой
Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами:
Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами: 1. Левой рукой удар снизу в челюсть, правой рукой прямой в голову (цель выбирайте сами).2. Правой рукой снизу в челюсть, левой рукой боковой в голову.3. Троечка после защиты: уклон влево от прямого
Контратаки прямыми ударами
Контратаки прямыми ударами Защита подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову и ответный прямой удар левой рукой в головуТехника выполненияВ момент атаки противника прямым ударом левой рукой в голову, толчком носка левой ноги отклоняя туловище назад,
Жим ногами
Жим ногами Это упражнение может быть полезным, если у вас правильная техника выполнения и хороший тренажер. Многие тренажеры для жима ногами не отвечают требованиям безопасности. Они слишком перегружают либо подколенные сухожилия, либо поясничные позвонки (а иногда и
Удары ногами
Удары ногами Сразу говорю: здесь не будет эффектных прыжков и изящных поз. Если тебе хочется красиво махать ножками — займись таэквондо, там это дело поставлено лучше. В реальной драке используются только самые простые и надежные элементы. И удары ногами в этом плане — не
Глава 29. Бой ногами
Глава 29. Бой ногами К ударам ногами в любках было особое отношение. Считалось, что удар ногой опускает человека, поэтому своих бить ногами нельзя. Не могу вспомнить точных объяснений, почему, но общее ощущение, которое у меня осталось, примерно, такое: ноги относятся к низу,
Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями
Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями Упражнение задействует большие и средние ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на спине. Руки заведены за голову. Стопы прижаты друг к другу, колени согнуты до 100° и разведены.Техника выполненияНапрягайте и
Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу Упражнение задействует большую и среднюю ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на спине. Руки заведены за голову. Опорная нога согнута в коленном суставе под углом 50–60°. Свободная нога согнута в
Вертикальная тяга прямыми руками
Вертикальная тяга прямыми руками С помощью ног наклоните тело так, чтобы линия эспандер — шея — позвоночник были в одной плоскости. Вы можете наклонить корпус сильнее, чем сделал я на фотографии. В любом случае руководствуйтесь своими ощущениями. Приведите руки из