Упражнения для ног

Упражнения для ног

При сахарном диабете для стимуляции кровообращения в ногах рекомендуется делать специальные физические упражнения для ног. Противопоказание для проведения курса – постоянные боли в икроножных мышцах. Рекмендуемое время выполнения – 15 минут ежедневно.

 ИП: сидя на стуле. Каждое упражнение повторить от 5 до 10 раз (с каждым днем количество повторений можно увеличивать).

• Поджать и распрямить пальцы ног.

• Приподняв ступни ног без отрыва пяток от пола, совершать круговые движения носками.

• Попеременно отрывать от пола то носки, то пятки.

• Приподнять пятки, опереться на носки. Совершать круговые движения пятками.

• Поднять ногу так, чтобы ступня была параллельна полу, носок оттянуть, согнуть ногу в колене, поставить ступню на пол. Повторить другой ногой.

• Поднять ногу, потянуть носок на себя. Опустить ногу на пол, опершись на пятку. Повторить другой ногой.

• Поднять, выпрямив колени, обе ноги. Сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе.

• Пальцами обеих ног смять одну страницу лежащей на полу газеты, потом разгладить ее и разорвать (ногами) на куски. Упражнение очень полезно также при плоскостопии.