36. Упражнения в воде

36. Упражнения в воде

Лето – самая благоприятная пора для борьбы с ненавистной «апельсиновой» коркой. Солнце щедро одаривает нас теплом. Хочется к морю, на озеро, в общем, поближе к воде. А почему бы на пляже не совместить полезное с приятным. Рекомендуем вам несколько водных упражнений .

Стоя в воде до уровня плеч

1. Ноги поставьте врозь. Руки вперед, ладонями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову откиньте назад, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.

2. Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носков и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10–12 упражнений.

3. Поднимите руки, вперед ладонями вниз. Резко опустите руки вниз и медленно поднимите вперед. Сделайте 8–10 раз. Отдохнув, повторите еще 2 раза.

4. Круговые движения прямыми руками по 8–10 раз. Через 15–20 секунд повторите еще 2 серии упражнений.

5. Руки в стороны ладонями вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8–10 раз. После полуминутного перерыва повторите еще одну серию упражнений.

На мелководье

1. Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Выполняйте 10–12 раз.

2. Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги – врозь и скрестить; попеременно вверх-вниз (кроль); вместе – круговые движения. Повторите 10–15 раз.

На плаву

Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 10–15 раз.

Стоя в воде по пояс

1. В течение 10–15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4–6 таких «забегов» с интервалом в полминуты.

2. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5–6 раз в каждую сторону.

3. Согните ноги и выпрыгивайте 10–15 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно повторять с поворотом.

Все эти упражнения можно делать и в бассейне!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Оценка максимальной задержки дыхания в статике в воде

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Оценка максимальной задержки дыхания в статике в воде Позволяет проверить результаты предыдущего теста в воде. Выполняется на поверхности лицом вниз в гидрокостюме без груза, старайтесь сохранить максимальное расслабление. Рис. 39 При слишком редких тренировках


Растяжка в воде

Из книги Самоучитель плаванию автора Ситников М. В.

Растяжка в воде Очень полезны упражнения на растяжку мышц — стретчинг, которые следует выполнять не только на суше, но и в воде, и на задержке дыхания. В начале это, конечно же, будет непросто. Затем, постепенно оьла-дев техникой и привыкнув к водной среде, вы сможете делать


Тело человека в воде

Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария Борисовна

Тело человека в воде Для начала мы изучим, то же из себя представляет ваше тело в воде. У меня для вас две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Хорошая новость – человеческое тело плавает. Плохая новость – человеческое тело плавает плохо. В принципе это не такая уж


36. Упражнения в воде

Из книги Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче автора Лафлин Терри

36. Упражнения в воде Лето – самая благоприятная пора для борьбы с ненавистной «апельсиновой» коркой. Солнце щедро одаривает нас теплом. Хочется к морю, на озеро, в общем, поближе к воде. А почему бы на пляже не совместить полезное с приятным. Рекомендуем вам несколько


Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии

Из книги Кумиры. Тайны гибели автора Раззаков Федор

Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии Каждый раз, когда ко мне приходит пловец и просит дать ему совет по улучшению техники работы ног, я вспоминаю свой первый опыт катания на роликовых коньках. В духе времени я решил научиться кататься на роликах. Меня


Никаких дорожек, никаких стен — плавание на открытой воде

Из книги Рельефный пресс за 3 месяца автора Толкачев Алексей Иванович

Никаких дорожек, никаких стен — плавание на открытой воде Заплывы на открытой воде — это не «клубные» мероприятия в бассейне, подобные стартам «мастерс». Они сродни бегу по шоссе. Почему он у бегунов пользуется большей популярностью, чем старты на дорожках стадиона? Дело


СМЕРТЬ НА ВОДЕ Евгений Карелов

Из книги Успех или Позитивный образ мышления автора Богачев Филипп Олегович

СМЕРТЬ НА ВОДЕ Евгений Карелов Особняком в нашем списке стоит смерть режиссера Евгения Карелова. Он был одним из самых талантливых режиссеров советского кинематографа 60–70-х годов. Ему в равной степени удавались фильмы самых разных жанров. Он прекрасно справлялся с


Вся сила в воде

Из книги Круги на воде автора Хорев Валерий Николаевич

Вся сила в воде Организм всегда стремится к идеальному весу. Если мы будем давать организму лишь то, что требуется, он автоматически избавится от лишних запасов. Если все хорошо и нет никаких стрессов, лишние запасы не нужны. Организм живет сегодняшним днем.Чтобы жить,


Валерий Хорев  Круги на воде

Из книги Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции автора Григорьев Валентин Юрьевич

Валерий Хорев  Круги на воде Посвящается Валерию ГридасовуВы ошибаетесь, если думаете, что Будо - это средство стать сильным и побеждать всех врагов.Для истинного Будо нет ни противников, ни врагов.Истинное Будо - это быть одному со


Потребность в воде

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

Потребность в воде Чтобы уменьшить обезвоживание организма, во время тренировок и соревнований пейте воду или спортивные напитки. Чтобы рассчитать необходимое количество воды, обратите внимание, насколько интенсивно вы потеете, когда занимаетесь спортом. Для этого


Глава 2 Упражнения в воде для позвоночника

Из книги автора

Глава 2 Упражнения в воде для позвоночника Шейный отдел позвоночника Упражнения в воде для шейного отдела позвоночника в вертикальном положении.Исходное положение для этих упражнений – вертикальное. В зависимости от «плавучести» вашего тела, степени наполнения легких


Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей

Из книги автора

Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей Динамичные упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рукДинамические упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рук представляют собой активные движения. То есть вы активно двигаетесь, при


Лечебная физкультура в воде

Из книги автора

Лечебная физкультура в воде Как известно, организм человека состоит преимущественно из воды. Вся наша жизнь, как и существование большинства живых существ Земли, непосредственно связана с этой жидкостью. Вода очищает клетки, растворяет полезные вещества и способствует


3.1. Гигиенические требования к питьевой воде

Из книги автора

3.1. Гигиенические требования к питьевой воде Наряду с положительным влиянием, вода в некоторых случаях может оказывать и отрицательное воздействие на организм. Это бывает не только при употреблении недоброкачественной воды для питья и приготовления пищи, но и во время