Тренировочные упражнения

Тренировочные упражнения

Мы хотим ознакомить вас с несколькими упражнениями, которые дадут минимум необходимых навыков:

• шаг – толчок назад (сделали шаг ногой и тут же резко оттолкнулись ею назад, чтобы прийти в исходное положение): по 10 раз на каждую ногу;

• шаг – поворот, скрутка корпусом: 10 раз в каждую сторону;

• прыжки в высоту: 10 раз;

• треугольник, перемещение: 30–60 сек.;

• зашаги с понижением центра тяжести: 30 сек.;

• подскоки на одной ноге;

• разножка, прыжки со сменой ноги;

• челнок во все стороны: 45 сек.

Упражнение: сохраняя позицию, положение рук, зашаги во все стороны одной и другой ногой попеременно, без отрыва другой ноги от земли.

Добавляя удары руками (одиночный, серию) на шаг, вы усложняете упражнение, но акцент все равно на работе ног.

Упражнение: выполнение челнока вперед и назад, влево вправо, по диагонали с ударом руки, ноги и их комбинациями на воздух. Далее – с закрытыми глазами. Те же действия, но приставным шагом.

Передвижения вплотную зависят от дистанции, и, наоборот, дистанция зависит от передвижений. Любое перемещение есть выход на заданную дистанцию действия, поэтому требуется тренировать дистанцию в процессе передвижений.

Упражнение: при отработке в паре один находится на месте, другой выполняет перемещение челноком, подшагом по заданному алгоритму, т. е. для нанесения удара рукой, ногой, соблюдая дистанцию и заданные параметры упражнения. Далее переходите на интуитивное определение дистанции при передвижении к напарнику любой стороной тела: спиной, боком, с нанесением удара рукой.

После освоения данного этапа вы по договоренности с напарником выполняете перемещения и какие-либо атакующие действия: удар по лапе, обозначение ударов и т. д.

На хорошем уровне подготовки боец начинает работать с несколькими напарниками, манекенами, выполняя перемещения с соблюдением дистанции относительно нескольких целей с одновременной работой по ним и контролем пространства.

Нужно отдать должное и коротким действиям: наступу, заступу.

Они выполняются как для срыва дистанции и входа в ближний бой, наступая на стопу противника, так и для заступа за ногу врага и выполнения подсечки, подбива, какого-либо действия на выведение из равновесия.

Наступы и заступы

Наступы и заступы

Упражнение: в паре выполняются наступ и заступ с последующим выполнением ударов, прихватов, выведений из равновесия.

Также существует круговое перемещение, которое выполняется на этапе взаимодействия с конечностями противника, для выполнения ухода от ударов и захода за противника, т. е. входа в его мертвую зону. Оно выполняется маленькими, но быстрыми шагами.

Ноги совершают как бы круговое скольжение, в этот момент при реальном исполнении идет опора руками (или рукой) о противника…

Схема 2