УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ
Для выполнения качественных амплитудных прыжков у спортсменов должен быть хорошо развит голеностопный сустав. Для этого в тренировку необходимо включить специальные упражнения, такие как:
– одновременные и поочередные сгибания, разгибания стоп;
– отведение, приведение голеностопного сустава;
– круговые движения внутрь, наружу.
Помимо этого в тренировку необходимо включить упражнения для развития эластичности ахиллова сухожилия, длина которого играет немаловажную роль в выполнении спортсменами амплитудных прыжков (чем больше длина ахиллова сухожилия, тем выше амплитуда прыжка).
Развить эластичность ахиллова сухожилия можно с помощью простого упражнения – выполняя полуприсед (не поднимая пяток от пола) в различных положениях ног классического экзерсиса, т. е. по 1, 2, 3, 4, 5, 6 позициям ног на 1–4 счета – полуприсед, 5–8 – И.п.
Чередовать это упражнение в статическом удержании ног в полуприседе с пружинящим движением 1–4 счета; 1–8 счетов.
Для укрепления голеностопного сустава и развития прыгучести в тренировку следует включить многократное выполнение следующих упражнений:
– прыжки вверх с малой амплитудой, сначала у опоры, затем на середине в различных направлениях;
– у опоры, затем на середине;
– прыжки на правой, на левой ноге (с увеличением дозировки);
– прыжки на скамейке, через скамейку на двух и одной ноге;
– затяжные прыжки вверх;
– чередование мелких и затяжных прыжков;
– прыжки с мостика, с возвышенности;
– прыжки в песке;
– прыжки на мягкой поверхности (на матах различной мягкости).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.