Упражнения для развития силы и подвижности пальцев

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнения для развития силы и подвижности пальцев

С ранних лет и до глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник, например, выводит палочки или первые буквы медленно и может беспрерывно работать не более получаса, а студент, как правило, пишет очень быстро и, не утомляя руку, работает пять-шесть часов кряду. Чем больше натренирована рука, тем меньше она устает. Систематическая работа развивает силу пальцев, их подвижность и выносливость. Особенно нужны сильные пальцы тому, кто занимается спортом. Рекомендуемые упражнения не только помогут увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным отдыхом для утомленной руки (1—4-е упражнения).

1. Исходное положение – пальцы разведены врозь. Начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак. Затем обратным движением, начиная с большого пальца, разогните пальцы в исходное положение. После этого сгибайте пальцы начиная с большого, а разгибать с мизинца. Упражнение проделать 10–15 раз (рис. 46).

Рис. 46

2. Исходное положение – пальцы выпрямлены, большой палец отведен в сторону. Проделайте 10–15 раз кругообразные движения большим пальцем влево и вправо (рис. 47).

Рис. 47

3. Исходное положение – пальцы выпрямлены. Сгибайте и разгибайте пальцы в двух первых фалангах. Повторить упражнение 15–20 раз (рис. 48).

Рис. 48

4. Исходное положение – пальцы сжаты в кулак. Разгибайте и сгибайте каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак. Повторите упражнение 10–15 раз (рис. 49).

Рис. 49

5. Хорошо развивает силу пальцев упражнение, заключающееся в накручивании на палку шнура с отягощением. Возьмите круглую палку диаметром 4–5 см. В средней ее части просверлите отверстие и проденьте в него шнур длиной 50–60 сантиметров. На конце шнура завяжите узел с таким расчетом, чтобы он не мог пролезть в отверстие. К другому его концу прикрепите груз 5—10 кг. Спортивный снаряд готов. С его помощью можно проделать следующие упражнения: перехватывая поочередно палку кистями рук, накручивайте на шее шнур с грузом. Затем, вращая палку в противоположном направлении, размотайте шнур. Упражнение можно выполнять, держа палку перед собой и за спиной, хватом сверху и хватом снизу, накручивать шнур к себе и от себя.

Выполнять упражнения следует до утомления мышц предплечья (рис. 50).

Рис. 50

6. Гантели в опущенных руках. Сгибайте и разгибайте кисти рук. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья (рис. 51).

Рис. 51

7. Хватом сверху и хватом снизу сгибайте металлические прутья, сильно сжимая их пальцами. По мере тренированности увеличивайте толщину прута (рис. 52).

Рис. 52

8. Отжимания в упоре лежа на пальцах. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. По мере тренированности отжимания выполняйте, опираясь на четыре и три пальца (рис. 53).

Рис. 53

9. Ежедневно упражняйтесь, сжимая пальцами специальное резиновое кольцо или теннисный мяч. Сжимать до утомления мышц (рис. 54).

Рис. 54

10. Проверить силу пальцев можно кистевым динамометром. Возьмите его в руку шкалой к себе и сильно рывком сожмите. Запомните результат. Затем попробуйте сжать динамометр медленным движением. Если результат будет намного меньше, ваши мышцы еще недостаточно натренированы. Динамометр можно использовать и в качестве спортивного снаряда. Включите в комплекс упражнений сжимание динамометра не только глубоким хватом, но и крайними фалангами пальцев, а также каждым пальцем в отдельности (рис. 55).

Рис. 55

Данный текст является ознакомительным фрагментом.