Часть 4. Виды ходьбы

Часть 4. Виды ходьбы

1. Подбивной шаг.

Ноги расставить, левой ногой сделать мах высоко вверх. Правой ногой сразу же оттолкнуться от земли и прыгнуть вверх. В прыжке правой ногой ударить по левой. Одновременно прямые руки поднять вверх ладонями друг против друга. Приземлиться на обе ноги одновременно, колени слегка согнуть и сразу же опустить руки вниз. Смотреть прямо перед собой (рис. 157).

2. Устойчивый шаг.

Одна нога стоит спереди, другая — сзади, причем тяжесть тела на стоящей сзади ноге. Тяжесть тела перемещается вперед. Оторвать стоящую сзади ногу от земли и сделать шаг вперед к пятке левой ноги. Сделать полшага вперед стоящей впереди ногой. Смотреть вперед (рис. 158).

3. Дугообразный шаг.

Колени согнуть, опускаясь вниз. Идти вперед—вбок по дуге к центральной линии.

Расправить плечи, сохраняя ноги полусогнутыми. Тяжесть тела распределяется равномерно, не следует двигаться скачками (то поднимаясь, то опускаясь). При отрыве ноги от земли сила устремляется в носок, не нужно поднимать ногу высоко.

При приземлении с пятки быстро опуститься на всю ступню (рис. 159).