Виды растяжки
Виды растяжки
Любое упражнение на растяжку может выполняться в различных режимах, которые по-разному воздействуют на мышцы и дают различную по интенсивности нагрузку на суставы и связки. Мы опишем эти режимы в порядке возрастания нагрузки.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
263. Долой растяжки!
263. Долой растяжки! У вас появились растяжки, или стрии. Отчасти это происходит за счет прибавки в весе и увеличения объемов, но основная причина состоит в том, что надпочечники вырабатывают больше гидрокортизола – гормона, который атрофирует коллаген.
Длительность растяжки
Длительность растяжки В общем случае короткая растяжка (2–3 секунды) стимулирует мышцы, длительная растяжка (15–20 секунд) расслабляет их. Не следует выполнять растяжку более 30 секунд, поскольку это может вызвать перерастяжение тканей.Как часто выполнять упражнения по
Опасные виды растяжки Черный список
Опасные виды растяжки Черный список В этой небольшой главе я специально описываю распространенные, но очень опасные упражнения по растяжке. Эти упражнения очень интенсивно нагружают позвоночник, связки суставов и самого позвоночника, а также межпозвонковые диски.
Растяжки
Растяжки Вы можете выделить растяжкам отдельный день. К примеру: вторник, пятница — силовая тренировка, а в воскресенье — растяжка. Тогда растяжку вы строите по схеме:Разминка 10–15 минут.Растяжка 30–40 минут, начиная с самых простых (для вас) упражнений.Постарайтесь