Генетика физических упражнений

Как я писал в начале этой главы, самое распространенное мнение о тренировке состоит в том, что чем больше вы занимаетесь, тем крепче и здоровее становитесь.

Как связь между физическими упражнениями и похудением в соответствии со здравым смыслом кажется самоочевидной истиной, так безумием кажется предполагать обратное. Вероятно, вы никогда не станете олимпийским спортсменом и не пробежите милю меньше чем за 10 минут, но, если будете тренироваться регулярно, несомненно, укрепите свое сердце и легкие, добавив себе несколько дополнительных лет жизни. К сожалению, жизнь несправедлива.

«То, что мы знали в течение достаточно долгого времени, теперь, – говорит Джейми, – иначе, и существует огромное количество вариантов того, как люди реагируют на режим тренировки, и на самом деле нет никаких гарантий, что следование тому или иному частному способу приведет к желаемым результатам».

Собственно, был проведен ряд исследований, показавших, что степень реакции людей на тренировку широко различна в зависимости от индивидуальности. В недавнем исследовании, осуществленном в Финляндии (26), 175 физически не подготовленных волонтеров в среднем возрасте – 89 мужчин и 86 женщин – попросили соблюдать 21-недельный курс тренировки. Добровольцы выполняли либо силовую тренировку (подъем тяжестей) дважды в неделю, либо тренировку на выносливость дважды в неделю, или тренировку, в которой были совмещены силовая тренировка и тренировка на выносливость, 4 раза в неделю.

Добровольцы находились под тщательным присмотром, чтобы была уверенность в выполнении ими упражнений, они были также внимательно обследованы до и после курса, были измерены их VO₂ max и степень мышечной силы.

Результаты вышли, мягко говоря, разнообразные. Аэробная мощность одних людей повысилась на 42 %, в то время как физическая форма других даже ухудшилась – их VO₂ max снизился на 8 %.

Существует огромный спектр реакций людей на физические упражнения – от суперреспондеров (super-responders) на одном конце спектра, получающих много пользы от регулярной тренировки, до нонреспондеров (non-responders) на другом конце, которые получают мало пользы.

Еще больший диапазон обнаружился, когда дело дошло до силовых упражнений, за счет которых одни люди повысили свою мощность на 87 %, а другие показали ухудшение результатов на 12 % в конце курса по сравнению с началом.

Если бы это было единственное исследование, вы могли бы заподозрить, что результаты странные или что некоторые из добровольцев ленились. Но было проведено несколько исследований, показавших аналогичные результаты. Данный феномен ранее не очень обсуждался, потому что ученые склонны собирать все данные вместе и рассматривать общие выводы. Аномалии игнорируются, расцениваясь как отклонение от общей группы.

Следствием этого и остальных исследований тем не менее является то, что существует огромный спектр реакций людей на физические упражнения – от суперреспондеров (super-responders) на одном конце спектра, получающих много пользы от регулярной тренировки, до нонреспондеров (non-responders) на другом конце, которые получают мало пользы.