VO2 max

VO₂ max – это показатель аэробной мощности (соответствия), один из наиболее важных показателей будущего здоровья. Наиболее надежный способ определить свой VO₂ max – сделать это в лаборатории или тренажерном зале, где имеется необходимое для этого оборудование. Но если у вас нет доступа в лабораторию, существуют другие способы оценить свою аэробную мощность.

Самый простой из них – это расчет Uth – S?rensen – Overgaard – Pedersen:

VO₂ max = 15.3?СР max/СР в состоянии покоя

Так как мой СР max составляет 164, а мой пульс в состоянии покоя равен 64, в соответствии с этим формула моего VO₂ max = 15,3?164/64 = 39,2 мл/(кг?мин).

Это вполне близко тому результату, который я получил, тестируя свой VO₂ max в лаборатории, 37 мл/(кг?мин). (Просто чтобы объективно оценить: VO₂ max Петы – это колоссальные 53 мл/(кг?мин), что очень высоко для женщины, даже невзирая на ее возраст. На самом деле, по моим данным, это высокий показатель и для мужчины тоже).

Определив свой VO₂ max, воспользуйтесь данными таблицы 2, чтобы посмотреть, насколько успешно вы справляетесь. Для своего возраста я имею оценку «хорошо».

Если только вы не аэробный нонреспондер, вам нужно проследить улучшение уровня своего VO₂ max через 6 недель следования режиму Быстрых Упражнений.

Таблица 2