Как придерживаться режима

Начать делать что-то новое – просто. Сложнее не бросить все. Прежде чем приступать, стоит проявить СМЕКАЛКУ в отношении причин, по которым вы начинаете придерживаться тренировочного режима. Мысли из серии «очень хотелось бы немного похудеть» или «было бы неплохо стать здоровее и крепче» не способствуют поддержанию вашей мотивации, когда у вас имеется искушение подольше поваляться в кровати или поехать на машине вместо того, чтобы идти пешком. Итак, сделайте режим:

Конкретным. Думайте о том, что конкретно вы собираетесь делать. Определите, в какие дни и в какое время вы собираетесь тренироваться; думайте хорошенько, чтобы убедиться, насколько все это будет приемлемым. К примеру, если по вторникам вы обычно работаете допоздна, не планируйте сессию на эти дни.

Посвятите выполнению выбранного вами режима как минимум 3 месяца. Есть большая вероятность, что, увидев изменения, вы не забросите его.

Измеримым. Анализы крови? Обхват талии? VO₂ max? Ведите дневник тренировок, в который вы будете записывать свои базовые статистические данные относительно производительности, физической формы или здоровья либо просто количество полных тренировочных сессий, проведенных вами за неделю. Майкл хранит свое фото, на котором он по-настоящему толстый и в плохой физической форме, в качестве напоминания.

Достижимым. Цели должны быть достигаемыми. Вы не превратитесь за ночь из диванного овоща, ненавидящего тренировки, в тренажерного кролика. Вместо фразы «Я похудею на 10 фунтов (около 4,5 кг)» говорите: «Я буду ходить по лестнице на работе каждый день на этой неделе».

Поощрительным. Празднуйте свои достижения (даже тот факт, что начали). Балуйте себя (только не булочками). Делитесь своим успехом с другими.

Рассчитанным по времени. Посвятите выполнению выбранного вами режима как минимум 3 месяца. Есть большая вероятность, что, увидев изменения, вы не забросите его.