Читайте также
Упражнение для укрепления мышц бедер
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги широко расставьте. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.2. Опустите таз вниз, приседая так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Немного наклоните корпус
Упражнение для укрепления мышц бедер-1
1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите правую ногу на максимальную
Упражнение для укрепления мышц бедер-2
1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите обе ноги на максимальную
Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер
1. Лягте на пол, ноги прямые, руки свободно вытянуты вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох, отрывая от пола правую ногу и поднимая ее вертикально вверх. Колено не сгибайте.3. Пальцами правой руки
Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер
1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Стопу левой ноги уприте во внутреннюю поверхность бедра правой ноги.
3. Уложите ладони на голень вытянутой ноги,
Круговые движения тазом
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки
Фото 28. Круговые
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.
Фото 41. Наклон туловища впередХарактер воздействия:
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.
Фото 42.
Разминка для коленей и мышц бедер
Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.2. Соедините стопы и, обхватив их
Разминка мышц бедер и живота-1
1 Ложитесь на правый бок, ноги вытяните вперед, примите позу, как на верхнем рисунке.2 Плавно поднимите левую ногу вверх как можно выше, замрите на 10 секунд.3 Медленно опустите ногу.
Для начала можно выполнять такое упражнение по 5 раз для
Разминка мышц бедер и живота-2
Следующее упраженение требует еще более напряженной работы мышц пресса и бедер. К тому же, оно исправляет нарушения осанки.
1 Примите ту же позу на боку, что и в предыдущем упражнении.2 Ладонью верхней руки упритесь в пол перед грудью.3