1.3. СТОЙКИ
1.3. СТОЙКИ
В рукопашной схватке необходимо всегда быть готовым перейти От защиты к стремительной атаке, сохранить равновесие при выполнении ударов и защиты, т. е. применить соответствующую каждому случаю боевую стойку. Быстрота движений имеет в поединке первостепенное значение, поэтому необходимо следить за расположением центра массы тела, положением туловища и ступней ног. Верхняя часть тела во всех стойках должна быть расположена перпендикулярно полу, все мышцы расслаблены, однако диафрагма напряжена и взгляд устремлен на возможного противника. Центр массы тела должен ощущаться примерно на ладонь ниже пупка.
Для отработки стоек целесообразно выполнять следующие упражнения:
длительное время находиться в стойке с напряжением всех мышц тела;
длительное время находиться в стойке, попеременно (с короткими интервалами) напрягая и расслабляя все мышцы;
переход из одной стойки в другую на месте и в движении.
Ниже приведены основные стойки.
Примечания.
1. Стойки, где впереди стоит правая или левая нога, называются правосторонними («миги» — /название стойки/) или левосторонними («хидари» — /название стойки/).
2. Кружок на рисунках обозначает проекцию центра массы тела.
ЕСТЕСТВЕННАЯ СТОЙКА
/хачиджи-дачи, шизентай / (рис. З)
Техника
Положение тела и ступней ног зависит от формы естественной стойки (как правило, ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты в стороны). Все мышцы тела, особенно ног, расслаблены, а вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки слегка согнуты и впереди.
Характерные ошибки
1. Ноги прямые и напряжены.
2. Руки слишком далеко или близко от корпуса (должны составлять с корпусом угол около 30 градусов).
ПОЗИЦИЯ ОЖИДАНИЯ
/мусуби-дачи/ (рис. 4)
Техника
Это естественная расслабленная стойка, в которой пятки располагаются вместе, а носки — врозь. Эта стойка применяется при сосредоточении. Ею, как правило, начинаются и заканчиваются комплексы формальных упражнений (ката, пумсэ, тао). Руки чуть согнуты и впереди, между кулаками 10–15 см.
Характерные ошибки — те же, что и для хачиджи-дачи.
ПОЗА ВСАДНИКА
/киба-дачи/ (рис. 5)
Техника
Ноги располагаются на расстоянии примерно в два раза шире плеч, ступни параллельны друг другу. Присядьте, как будто Вы сидите верхом на лошади. Корпус держите прямо, колени разведите в стороны как можно шире. Эта стойка используется при боковых ударах руками и ногами. Она часто применяется в реальных боевых ситуациях при нанесении последнего добивающего удара.
Характерные ошибки
1. Пальцы ног не приподняты.
2. Нет опоры в основном на ребра ступней.
3. Недостаточный прогиб спины.
4. Колени не разведены в стороны.
ПЕРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ
/дзенкуцу-дачи/ (рис. 6)
Техника
Поставьте ноги на ширину плеч, выдвиньте одну из них вперед на расстояние, превышающее длину Вашего обычного шага приблизительно на 20 см. Пальцы выдвинутой ноги направлены вперед, колено согнуто и голень перпендикулярна полу. Слегка присядьте.
Стопу другой ноги разверните в сторону на 45 градусов. Она должна быть прямая и напряжена.
В этой стойке центр массы тела смещен вперед (до 70 %), поэтому она наиболее успешно применяется при ударах руками и ногами вперед с движением в ту же сторону.
Характерные ошибки
1. Вес тела слишком смещен на впереди стоящую ногу, что затрудняет маневр.
2. Пятка сзади стоящей ноги не имеет твердой опоры, а стопы размещаются на одной линии. Это уменьшает устойчивость позиции.
ЗАДНЯЯ ПОЗИЦИЯ
/кокуцу-дачи/ (рис. 7)
Техника
Поставьте одну ногу вперед, другую назад. Распределите вес тела так, чтобы 70 % приходилось на сзади стоящую ногу, другая нога должна быть слегка согнута. Стопа опорной ноги развернута в сторону, колено согнуто и находится на одной вертикали с пальцами.
Стопа впереди стоящей ноги расположена на одной линии с пяткой другой ноги, а стопы — перпендикулярны. Чем шире стойка, тем больше поворот корпуса. Прогнитесь в спине. Данная стойка используется при блокировании ударов противника, а также при контратаке впереди стоящей ногой.
Характерные ошибки
1. Колено впереди стоящей ноги слишком согнуто, что приводит к смещению центра массы тела вперед.
2. Стопа впереди стоящей ноги направлена в сторону от направления ожидаемой атаки, что затрудняет контратаку этой ногой.
3. Нет достаточного (до 70 %) смещения центра массы тела на опорную ногу.
УСТОЙЧИВАЯ СТОЙКА
/фудо-дачи/ (рис. 8)
Техника
Обе ноги чуть согните в коленях, ступни расставьте по фронту на ширину плеч. Носки слегка раздвиньте наружу. Стойка фудо-дачи равновесная. Это наиболее удобная боевая стойка и с большой долей устойчивости. Из нее удобно не только атаковать, благодаря гибкости сзади стоящей ноги, но и защищаться, так как грудь при такой стойке находится на 3/4 в анфас к противнику, а значит, основные уязвимые точки тела закрыты от него.
Характерные ошибки
1. Вес тела распределен неравномерно.
2. Корпус грудью повернут к противнику.
ПОЗИЦИЯ СКРЕЩЕННЫХ НОГ
/каги-дачи/ (рис. 9)
Техника
Поставьте одну ногу вперед и разверните стопу на 90 градусов наружу. Другую ногу поставьте назад на носок. Ступни находятся перпендикулярно друг другу. При правильном исполнении стойки с опусканием центра массы тела колено сзади стоящей ноги должно упереться в голень впереди стоящей ноги. Эта стойка в основном промежуточная для выполнения целого ряда ударов, особенно с подшагом и с поворотом на 360 градусов.
Характерные ошибки
1. Сильное «зашагивание» в сторону за опорную ногу.
2. Ступни неперпендикулярны.
3. Не прогнута спина.
КОШАЧЬЯ СТОЙКА
/некоаши-дачи/ (рис. 10)
Техника
Из задней позиции (рис. 7) подтяните впереди стоящую ногу к опорной и поставьте на носок. Распределите вес тела так, чтобы около 90 % приходилось на опорную ногу и около 10 % — на впереди стоящую, которая касается пола только пальцами. Опорная нога согнута, ее колено находится на одной вертикали с пальцами, корпус прямой и развернут на 3/4 в анфас к противнику. Эта стойка используется при отражении атаки «противника» и проведении контратаки впереди стоящей ногой.
Характерные ошибки
1. Сильное сгибание опорной ноги.
2. Корпус направлен грудью к противнику.
3. Ступня опорной ноги «завалена» на внешнюю сторону.