36. Упражнения в воде
36. Упражнения в воде
Лето – самая благоприятная пора для борьбы с ненавистной «апельсиновой» коркой. Солнце щедро одаривает нас теплом. Хочется к морю, на озеро, в общем, поближе к воде. А почему бы на пляже не совместить полезное с приятным. Рекомендуем вам несколько водных упражнений .
Стоя в воде до уровня плеч
1. Ноги поставьте врозь. Руки вперед, ладонями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову откиньте назад, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
2. Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носков и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10–12 упражнений.
3. Поднимите руки, вперед ладонями вниз. Резко опустите руки вниз и медленно поднимите вперед. Сделайте 8–10 раз. Отдохнув, повторите еще 2 раза.
4. Круговые движения прямыми руками по 8–10 раз. Через 15–20 секунд повторите еще 2 серии упражнений.
5. Руки в стороны ладонями вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8–10 раз. После полуминутного перерыва повторите еще одну серию упражнений.
На мелководье
1. Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Выполняйте 10–12 раз.
2. Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги – врозь и скрестить; попеременно вверх-вниз (кроль); вместе – круговые движения. Повторите 10–15 раз.
На плаву
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 10–15 раз.
Стоя в воде по пояс
1. В течение 10–15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4–6 таких «забегов» с интервалом в полминуты.
2. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5–6 раз в каждую сторону.
3. Согните ноги и выпрыгивайте 10–15 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно повторять с поворотом.
Все эти упражнения можно делать и в бассейне!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.