Разминка для мышц живота (Уддияна-бандха крийа)
Разминка для мышц живота
(Уддияна-бандха крийа)
Эта простая разминка считается особенно полезной, так как она:
? позволяет мягко очищать организм, удаляя из него «внутреннюю гниль»,
? помогает предупредить развитие заболеваний внутренних органов,
? активизирует работу органов живота и малого таза, устраняет застой крови и стимулирует ее циркуляцию,
? нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами,
? подходит даже для тучных людей.
Выполняйте упражнение только на пустой желудок – за 1 час до приема пищи.
Нельзя выполнять это упражнение при острых воспалениях органов брюшной полости, при угрозе прободения язвы и внутренних кровотечениях.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени.
3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота.
4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
? Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут.
При лечении таких заболеваний как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря выполняйте это упражнение два – три раза в день.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.