Читайте также
Упражнение для укрепления мышц бедер
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги широко расставьте. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.2. Опустите таз вниз, приседая так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Немного наклоните корпус
Упражнение для укрепления мышц бедер-1
1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите правую ногу на максимальную
Упражнение для укрепления мышц бедер-2
1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите обе ноги на максимальную
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада
Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.
Фото 41. Наклон туловища впередХарактер воздействия:
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.
Фото 42.
Глава 2. Применение силы бедер
Разрушительная сила Каратэ порождается поворотом тела, особенно вращением бедер. В проведении ударов Каратэ, как и в ударах бейсбола или гольфа по мячу, плавное, быстрое вращение бедрами на постоянной высоте весьма важно для эффективного
Укрепление внутренних сторон бедер
Лежа на боку, поместите ноги на мяч и выполняйте подъемы таза.Удерживайте бедра точно одно над другим, не откатывайтесь вперед или назад.Упражнение для мышц тазаПоместите мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ноги от
Разминка для коленей и мышц бедер
Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.2. Соедините стопы и, обхватив их