Упражнения с камнем

Упражнения с камнем

Предлагаемые упражнения выполняйте во время прогулок на свежем воздухе. Перед тем как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, включив в нее движения, имитирующие выполнение рекомендуемых упражнений. При бросании камня будьте осторожны. Следите за тем, чтобы в радиусе броска никого не было. Камень для упражнений подберите гладкий, весом 3–8 кг. Повторяйте упражнение 6—10 раз.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень на земле около ног. Наклонитесь, возьмите камень двумя руками – выдох. Выпрямляя туловище, поднимите камень на грудь – вдох. Сделайте паузу. Затем поднимите (выжмите) камень вверх – вдох. Четко зафиксируйте верхнее положение камня, в обратной последовательности опустите его на землю и вернитесь в исходное положение (рис. 101).

Рис. 101

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в выпрямленных руках над головой. Сгибая руки в локтях, опустите камень за голову – вдох. Слегка согните ноги, прогнитесь и, резко выпрямившись, бросьте камень вперед-вверх и сделайте выдох (рис. 102).

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в согнутых руках на груди. Слегка согните ноги и прогнитесь – вдох. Резко выпрямляя ноги и руки, толкните камень от груди вперед – выдох (рис. 103).

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в прямых руках внизу. Поворачивая туловище влево, бросьте камень назад – выдох. То же с поворотом туловища вправо (рис. 104).

5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в прямых руках внизу. Наклоняясь вперед, сделайте маховое движение руками назад между ног – выдох и, выпрямляясь, бросьте камень вперед-вверх и сделайте выдох (рис. 105).

6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в опущенных руках. Наклонитесь вперед – выдох, затем, выпрямляясь, поднимите руки вверх и бросьте камень назад – вдох (рис. 106).

7. Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, камень в опущенных руках. Дугой влево-вверх прямыми руками поднимите камень над головой – вдох, затем дугой вправо-вниз опустите камень в исходное положение – выдох. При каждом повторении упражнения направление движения изменяйте на обратное (рис. 107).

8. Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, камень в согнутых руках на груди. Присядьте на носках с одновременным выжиманием камня вверх – выдох. Опустите камень на грудь с одновременным выпрямлением ног – вдох (рис. 108).