Способы развития координационных способностей
Способы развития координационных способностей
Основной задачей при воспитании ловкости является овладение новыми многообразными двигательными навыками. Хоккеист должен постоянно осваивать новые навыки, если в течение длительного времени запас навыков не пополняется или же не тренируется, то способность к обучению будет падать и ловкость хоккеиста уменьшаться. Упражнения на развитие ловкости должны отличаться некоторой напряженностью и трудностью в координационно – двигательном отношении. При этом важно, чтобы они всегда содержали элементы новизны. Для этого используют различные приемы усложнения координационной структуры привычных упражнений. Например:
1. введение необычных исходных положений в стартах, бросках, передачах и т. д.;
2. броски мяча левой рукой;
3. изменение скорости и темпа движения;
4. усложнение упражнений посредством добавления движений (прыжок на коньках с дополнительным поворотом перед приземлением, ведение шайбы с дополнительным опусканием на одно или два колена);
5. введение зеркального выполнения упражнений (ведение, передачи, броски шайбы с изменением хвата клюшки);
6. изменение пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнение(ограничение расстояния замаха и проводки клюшки при бросках шайбы, уменьшение размеров площадки);
7. изменение способа выполнения упражнения;
8. изменение противодействия занимающихся в подвижных и спортивных играх, в единоборствах (применение различных тактических схем и комбинаций, проведение игр с различными соперниками);
9. комбинирование упражнений, в том числе и предварительной подготовки;
10. создание непривычных условий выполнения упражнения, а также применения специальных устройств и снарядов.
Координационные способности хоккеиста являются важной предпосылкой совершенствования техники хоккея. Развитие ловкости предусматривает обучение разнообразным двигательным действиям в том числе и элементам спортивной гимнастики, акробатики ((перевороты, кувырки, кульбиты и др.), легкой атлетики (различные способы прыжков, метаний), подвижных и спортивных игр, требующих умения переходить от одних действий к другим, сообразовывая их с действиями занимающихся – партнеров и соперников. Основная роль в развитии ловкости отводится подвижным играм, а также бегу, прыжкам, броскам и ловле мяча, преодоление полосы препятствий, спортивным играм, играм на местности.
Совершенствует координацию движений и постепенное усложнение упражнений, строгое соблюдение определенных временных и пространственных параметров, упражнения на равновесие и расслабление. К таким предложениям относятся упражнения на гимнастической скамейке, ходьбе по качающемуся бревну, прыжки на подкидном мостике, прыжки на батуте, передвижения по канату, подвешенному горизонтально, подвижные игры с элементами, требующим удержания равновесия. Чтобы не чувствовать дискомфорта и скованности движений, мышцы должны быть расслаблены. Скованность движений отрицательно влияет на выполнение движения: быстро наступает утомление и уменьшается сила и скорость движения. Для борьбы с мышечной напряженностью применяются упражнения на расслабление, растягивание, плавание, массаж, а также выполнение упражнений в состоянии утомления.
Для совершенствования вестибулярного аппарата, от которого зависит способность поддерживать равновесие, используют такие упражнения, как кувырки, перевороты, кульбиты, наклоны, быстрые вращательные движения головой в различных плоскостях, бег с внезапными остановками и поворотами, бег боком и спиной вперед, ходьба и бег на носках и пятках лезвий коньков, прыжки с поворотами, вращения на одной ноге с остановками в заданной плоскости, в начерченном на полу круге с разметкой и др.
Упражнения на развитие двигательно – опорных функций проводят в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны полностью обеспечивать восстановление организма. В восстановительных интервалах можно выполнять упражнения на расслабление – потряхивание мышцами, свободные махи ногами и руками и т. д.
Упражнения на развитие двигательно-опорных функций:
1. Из положения стоя присесть на корточки и сделать кувырок вперед, сесть на пол и затем встать.
2. Из положения лежа сделать кувырок назад.
3. Из положения стоя сделать переворот боком с возвращением в исходную стойку.
4. Из положения стоя на руках перейти на мост.
5. Кувырок вперед с лета без препятствий и через препятствие, через партнера.
6. Кувырок в паре («колесо»). Партнеры держат друг друга за ноги.
7. Из положения стоя на голове сделать кувырок вперед.
8. Из положения стоя, спиной друг к другу, руки подняты вверх и сцеплены сделать сальто назад с перекатом на спине партнера.
9. Из положения лежа приподнять туловище на вытянутые руки. Тело напрячь и подпрыгнуть, оттолкнувшись от пола руками и ногами, сделать хлопок руками перед собой, перевернуться в воздухе лицом вниз и перейти в упор лежа.
10. Из положения сидя сделать кувырок назад с выходом в стойку на руках.
Самотренировка для развития ловкости:
Самотренировка предусматривает различные сложные упражнения, в которых одновременно задействованы туловище, руки, ноги. Это упражнения на бегу в скрестных прыжках, упражнения во время ускорения, упражнения во время преодоления препятствий, а также:
1. различные жонглирования – клюшкой, мячами, камнями;
2. кувырки; кувырки через высоту, через присевшего на корточки партнера, с последующим стартом, прыжками, единоборством;
3. стойки на кистях; то же с продвижением; то же с различными движениями ногами; то же на одной руке;
4. то же с преодолением препятствий; то же с последующим кувырком и стартом;
5. различные упражнения со скакалкой, в том числе с приседом, в маневренном беге, в быстрых прыжках на одной ноге;
6. одновременное ведение футбольного мяча ногами и хоккейного мяча клюшкой; то же с убыстрением бега; то же с обводкой стоек;
7. одновременная игра двумя мячами: футбол и баскетбол (индивидуальное ведение двух мячей);
8. то же, вместо мяча в руках камень – жонглирование;
9. различное быстрое лазание по гимнастической стенке, вниз, в сторону;
10. то же с опорой лишь на одну ногу;
11. то же с хватом лишь одной рукой;
12. ведение шайбы с одновременным выполнением гимнастических упражнений; то же в прыжках; то же в сложном маневренном беге;
13. ведение шайбы, передача, броски в цель с выполнением кульбитов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.