Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Перед выполнением упражнений сделайте небольшую пробежку. После выполнения каждого упражнения расслабьте мышцы, восстановите дыхание и приступайте к следующему упражнению.

Упражнение 1

1. Займите исходное положение. Поставьте ноги врозь, руки с гантелями поднимите к плечам, локти прижаты к туловищу.

2. На счет «раз-два» поднимите руки вверх (сделайте вдох).

3. На счет «три-четыре» руки опустите к плечам (сделайте выдох).

4. На счет «пять – шесть» разведите руки в стороны (сделайте вдох).

5. На счет «семь – восемь» руки опустите к плечам (сделайте выдох).

6. Повторите упражнение семь – восемь раз.

Упражнение 2

1. Поставьте ноги вместе, руки опущены вниз.

2. На счет «раз – два» сделайте наклон влево. Левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).

3. На счет «три – четыре» сделайте вдох и опустите руки.

4. На счет «пять – шесть» сделайте наклон вправо. Правая рука скользит вдоль туловища вниз, левую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).

5. На счет «семь – восемь» сделайте вдох и опустите руки.

6. Повторите упражнение семь – восемь раз в каждую сторону.

Упражнение 3

1. Ноги поставьте врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам.

2. На счет «раз – два» сделайте два пружинистых наклона вперед. Достаньте руками носки (сделайте выдох).

3. На счет «три – четыре» поставьте ноги врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам (сделайте вдох).

4. Повторите упражнение восемь – десять раз.

Упражнение 4

1. Поставьте ноги врозь.

2. Вытяните руки с гантелями вперед, присядьте (сделайте выдох).

3. Встаньте (сделайте вдох).

4. Повторите упражнение восемь – десять раз.

Упражнение 5

1. Отложите гантели в сторону. Ноги вместе, руки опущены вниз.

2. Наклоны головы вперед, назад.

3. Наклоны головы влево, вправо.

4. Круговые движения головой.

5. Повторите каждое движение десять раз.

Упражнение 6

1. Ноги вместе, руки опущены вниз.

2. Разведите руки в стороны.

3. Делайте круговые движения руками вперед, а затем назад (дыхание произвольное).

Упражнение 7

1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища.

2. На счет «раз – два» поднимите ноги под прямым углом и сделайте вдох.

3. На счет «три – четыре» опустите ноги. Руки вытяните вдоль туловища (сделайте выдох).

4. Повторите упражнение четырнадцать – шестнадцать раз.

Упражнение 8

1. Возьмите в руки гантели. Лягте на спину.

2. Разведите руки с гантелями в стороны.

3. На счет «раз – два» соедините прямые руки перед грудью (сделайте выдох).

4. На счет «три – четыре» разведите прямые руки в стороны (сделайте вдох).

5. Повторите упражнение десять – двенадцать раз.

Упражнение 9

1. Ноги вместе, руки опущены вниз.

2. Согните руки вместе с гантелями.

3. На счет «раз-два» делайте прыжки на левой ноге.

4. На счет «три – четыре» делайте прыжки на правой ноге. Дыхание произвольное.

5. Повторите упражнение двадцать раз для каждой ноги.

6. Выполните ходьбу на месте. Постепенно замедляйте темп.

Придумывайте упражнения сами, добавляйте интересные элементы...

Данный текст является ознакомительным фрагментом.