Читайте также
Мышцы шеи
Грудиноключичнососцевидная мышца 5 находится сверху, под кожей; при двухстороннем сокращении она сгибает шейный отдел позвоночника, а при одностороннем – поворот головы. Эта мышца работает при всех гимнастических упражнениях, связанных с движением
Мышцы рук
Двуглавая мышца 10 располагается на передней поверхности плеча. Она сгибает руку, например, при взятии штанги на грудь и рывке.Трехглавая мышца 11, находящаяся в задней поверхности плеча, является мощным разгибателем руки, например, при упражнениях в упоре, жиме
Мышцы ног
Большая ягодичная мышца 13 разгибает бедро, изменяет наклон таза и имеет большое значение при ходьбе и беге. Под ней лежат еще две крупные мышцы: средняя ягодичная мышца, принимающая участие во вращении бедра наружу и внутрь, и малая ягодичная мышца, действующая
Считать калории?—?это просто!
Научиться считать калории можно очень быстро. Есть несколько рекомендаций, которые вам помогут.Посчитайте калорийность каждого блюда, которое готовите. Впредь считать его калорийность не нужно. Вы быстро запомните, сколько калорий
5 способов ускорить метаболизм и сжечь калории
Чтобы достичь заветной цели, вам необходимо следовать пяти советам.Совет № 1. Не выполняйте упражнения только на определенные группы мышцДелая изолированные упражнения, например только на накачку бицепсов, вы не
Как посчитать калории и составить рацион
Существуют простые и достаточно точные формулы расчета калорий. Если вы не диабетик и не страдаете болезнями, связанными с обменом веществ, то нижеприведенные формулы подойдут для вас.Нашему организму постоянно требуется
МЫШЦЫ НОГ
– сгибание ног в положении лежа и стоя;– становая тяга;– наклоны со штангой за головой;– приседания со штангой за головой;– выпады с гантелями или со штангой за головой;– жим ногами в тренажере;– гакк – приседания;– разгибание ног сидя;– поднимание в
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ РУК И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
– тяга штанги к подбородку узким хватом и на нижнем блоке;– жим штанги в положении сидя (штанга за головой);– жим гантелей в положении сидя;– подъемы рук с гантелями в стороны в положении сидя, стоя, в
МЫШЦЫ НОГ
Сгибание ног в положении лежа или стоя. Становая тяга (ноги прямые)Наклоны со штангой за головой Приседания со штангой за головой Выпады (варианты) Жим ногами втренажере Гакк приседания Разгибания ног сидяПоднимания в стойку на носках (стоя,
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Тяга штанги к подбородку узким хватом (варианты) Жим штанги сидя (штанга за голову) Жим гантелей сидя (варианты)Поднимания рук с гантелями в стороны (сидя, стоя, в наклоне) Повороты «скручивания» туловища выполнить
Понижаем калории и… повышаем вес
В какой-то момент я задумалась, почему низкокалорийные диеты «не работают»? Когда я «сидела» на таких диетах в юности, поначалу этот способ давал положительный результат, однако закрепить или сохранить его мне не удавалось. Через
Калории не считаем!
Да, мы с вами перестанем считать калории. С сегодняшнего дня мы будем считать… баллы. Вы, наверное, догадались, что я хочу предложить вам пойти по пути кремлевских функционеров и сделать свою фигуру более привлекательной при помощи «кремлевской диеты».
Почему калории – это не калории
Все калории одинаковы, и неважно, из говядины они или бурбона, из сахара или из крахмала, или из сыра и крекеров. Лишние калории – они и есть лишние калории».
Фред Стэр, основатель и бывший глава кафедры диетологии Гарвардского
Правило № 3: Не пейте калории
Пейте помногу воды и столько же несладкого чая, кофе (с добавлением не более двух столовых ложек сливок; рекомендую заменить их корицей) или другие некалорийные или низкокалорийные напитки, которые вам по вкусу. Не пейте молока, в том числе
На первый взгляд, надо подсчитывать калории – это очевидно. Но на самом деле это не так.
12 сброшенных килограмм по сравнению с 9 кг – вывод опять-таки напрашивается сам собой: подсчет калорий помогает. Увы, не все так просто. Во-первых, более, чем в какой-либо другой группе,