Планирование при помощи дневника

Планирование при помощи дневника

Использование дневника тренировок в качестве инструмента планирования может быть достаточно эффективным, но спортсмены редко пользуются этой возможностью. В конце каждой недели решите, что необходимо сделать для достижения своих целей на следующей неделе. Эти цели должны быть увязаны с общими целями вашего годового плана тренировок. Зафиксируйте их в дневнике. К примеру, вы можете установить целью повышение силового показателя при езде на велосипеде в гору. Для этого вы решаете заниматься заездами в гору на 10 минут больше, чем на предыдущей неделе. Возможно, одна из ваших годовых целей заключается в том, чтобы к определенному моменту сезона иметь в своем распоряжении лишнюю минуту отдыха после бега на 10 километров. Для этого вам потребуется улучшить качество определенного упражнения. Поэтому цель на неделю может быть сформулирована как прохождение определенного количества километров в темпе, соответствующем ПАНО. Основная идея такого подхода заключается в том, чтобы шаг за шагом продвигать вас к масштабным целям, связанным с сезоном в целом и отдельными соревнованиями в частности.

Как только вы поймете, чего необходимо достичь на следующей неделе, разберитесь с тем, какие упражнения вы будете делать и в какие дни ими заниматься. Глава 8 содержит ряд советов, относящихся к подобным решениям, которые позволят поддерживать необходимый уровень восстановления. Делая записи, вы можете пользоваться собственной системой кодов или же кодами упражнений, предлагаемыми в Приложениях B, C, D и E. К примеру, при планировании графика упражнений вы можете записать «Бег, 45, С3», и это будет означать, что вы должны на протяжении 45 минут заниматься беговым упражнением С3 (повторы на холмах), описанным в Приложении D. Затем, непосредственно перед началом тренировочной сессии, вы можете обратиться к описанию упражнения в соответствующем приложении, чтобы освежить в памяти его детали. Всегда помните, что после того, как вы начнете заниматься тем или иным упражнением, может появиться необходимость в замене его на что-то иное, если этого требует ваше самочувствие. Перетренированность и травмы возникают тогда, когда вы не обращаете внимания на свои ощущения и не задумываетесь о будущем. Если ваше тело требует, чтобы вы приостановились, послушайтесь его.

Поначалу процесс ежедневного планирования может занимать у вас от 20 до 30 минут. Однако, как только вы втянетесь в эту работу, вам будет требоваться на нее около 10 минут. Чем больше вы занимаетесь, тем более важной будет становиться эта еженедельная десятиминутка. Планирование сделает для улучшения вашей гоночной формы больше, чем упражнения, правильное питание или хороший сон.