Анализ данных при помощи дневника

Анализ данных при помощи дневника

Итак, что же вы можете делать с информацией после того, как запишете ее в дневник? Ответ зависит от конкретной ситуации и уровня вашего опыта. Если вы сталкиваетесь с той или иной проблемой, то можете обратиться к дневнику и понять, каким образом эта проблема зародилась и развивалась. К примеру, найти причину возникновения травмы, понять, почему вы сталкиваетесь с хронической усталостью, или определить причину вашего плохого результата на соревнованиях. Возможно, вам необходимо будет проанализировать методы вашего планирования. К примеру, вы захотите определить, что сработало или не сработало в прошлом, когда вы пытались достичь пика формы в правильное время перед началом соревнования. Если вы стремитесь к совершенству в области многоборья, то использование дневника позволит вам разобраться с бесчисленным множеством возникающих ситуаций. Делайте записи максимально краткими: чтобы провести анализ, нет необходимости продираться через словесные завалы. Ваша цель – включить в дневник достаточное количество полезной информации.

Анализ тренировки

Когда возникают проблемы (а это случается неминуемо), вы обязательно должны постараться минимизировать их влияние на тренировки и сделать все необходимое для того, чтобы как можно быстрее вернуться к нормальным тренировкам. Травмы, болезни и перетренированность являются основными препятствиями для спортсменов-многоборцев. Корни этих проблем часто лежат в той или иной комбинации излишеств в тренировочном процессе и стиле жизни. Знание того, какие ошибки вы допустили, позволит вам не повторить их.

Для многих многоборцев работа по предотвращению травм становится частью стиля жизни. Чаще всего проблемы возникают при занятиях бегом. И не всегда из-за чрезмерных тренировок. Травмы иногда связаны с тренировкой в неподходящей или износившейся обуви. Дизайн современной беговой обуви технически совершенен и призван контролировать одни движения ступни и содействовать другим. Если ваши биомеханические или структурные особенности не совпадают с теми, для которых разрабатывалась та или иная модель обуви, то возможны травмы. Если же вы будете регулярно записывать, какую обувь используете и к каким последствиям это приводит, то в дальнейшем такие записи помогут вам принимать правильные решения. К примеру, запись количества часов или километров, которые вы пробегаете в определенной обуви, может оказаться ценной, когда возникнет вопрос о сроке ее замены. Очевидно, что это поможет избежать возможных травм.

Точно так же, когда вы фиксируете все изменения, производимые с велосипедом, в особенности при подгонке седла, эта информация может оказаться полезной, если вы через несколько недель начнете ощущать боль в коленях. Возможно, причиной ваших проблем как раз и стали произведенные вами изменения. На сколько сантиметров вы подняли, опустили или передвинули седло вперед или назад? Находилось ли оно в таком положении когда-нибудь раньше и сталкивались ли вы тогда с проблемой в коленях? Можете ли вы при необходимости все вернуть в прежнее положение? Возможно, вы что-то изменили в технике проведения тренировок? Например, стали чаще ездить по горам или использовать для подъема более высокую передачу, что и привело к возникновению проблемы?

Некоторые вопросы прямо-таки требуют безотлагательных ответов. В достаточной ли степени вы развивали определенные способности, например силу? Уделяете ли вы достаточно времени восстановлению между упражнениями? Какая последовательность упражнений оказывается для вас наиболее результативной? Сколько времени составляет оптимальный период сужения нагрузки? С каким результатом вы проезжали ту или иную трассу два года назад? Изучив свои дневниковые записи за несколько лет, вы можете найти все нужные ответы или определить новые направления в тренировке.

Анализ гонки

Соревнования предоставляют обширный материал для анализа. Почему ваш результат оказался не таким, как вы ожидали? Были ли в ходе гонки моменты, когда вы чувствовали себя особенно сильным или, напротив, слишком слабым? Как насчет темпа, езды по горам, транзитных зон, выносливости, пополнения запасов энергии, стратегии, тактики, концентрации и веры в себя? Ответы на эти вопросы часто можно получить, исследуя свои результаты на отдельных этапах гонки. Вы можете сравнить свои нынешние результаты с прошлыми на той же самой трассе. Внимательно изучайте каждую гонку и записывайте свои наблюдения, пока они еще свежи в вашей памяти. На рис. 15.2 приведен пример типичной оценки отдельной гонки. Форму оценки гонки для самостоятельного использования можно найти в Приложении F.

Рис. 15.2. Образец формы оценки гонки

Дни, в которые вы чувствовали себя отлично, заслуживают особого анализа (тем более если на эти дни приходилось соревнование). Вспомните события, предшествовавшие этому дню, и попытайтесь определить, что могло послужить причиной вашего подъема. Может быть, это связано с определенным типом упражнений, периодом отдыха, отказом от тех или иных источников стресса, связанных с вашим образом жизни, либо изменениями в диете. Точно так же попытайтесь определить, что послужило причиной особенно неприятных и печальных дней. Если вы сможете разобраться с тенденциями, то на один шаг приблизитесь к познанию тайны, что именно работает или не работает в отношении вас. Возможность пользоваться позитивными силами, не дать негативу взять над вами верх крайне важны в процессе достижения пика формы перед ответственной гонкой.

Программные продукты для анализа

Уже существуют специальные компьютерные программы, помогающие проанализировать данные, которые загружаются из устройств для измерения мощности, мониторов ЧСС, GPS-устройств и акселерометров. Производители этих инструментов для тренировок почти всегда включают соответствующее программное обеспечение в комплект вместе с устройством. Некоторые программы просты, другие же представляются достаточно сложными.

Проблема большинства подобных программных продуктов заключается в том, что они разрабатываются компаниями, которые великолепно разбираются в приборах, но крайне мало знают об их потребителях, о том, что является самым важным для тренировочного процесса. Поэтому программы, разрабатываемые компетентными спортсменами для ИТ-компаний, оказываются значительно лучше стандартных программ, поставляемых с оборудованием.

Одна из наилучших программ для анализа носит название WKO+ и доступна на сайте TrainingPeaks.com. Должен признаться, что я не являюсь в данном случае полностью независимым экспертом, потому что сыграл небольшую роль в процессе ее создания и часто использую ее для анализа результатов тренировок и гонок моих подопечных. Это мощный инструмент, который значительно упрощает анализ данных практически любого устройства, используемого в ходе тренировок. Особенно программа хороша для анализа ЧСС, мощности и темпа – в данном случае совершенно неважно, кто является производителем вашего устройства.

Вне зависимости от того, какое программное обеспечение вы используете, вы должны получить ответ на основной вопрос, связанный с вашим прогрессом в процессе гонок: «Улучшаются ли мои показатели?». Если программа не позволяет быстро и легко получить ответ на него, то в ней нет никакого смысла. Программа должна выполнять несколько ключевых функций.

• Отслеживать ваше время в каждой зоне ЧСС, мощности и темпа для всех видов упражнений и на протяжении всего сезона.

• Позволять вам менять зоны, в особенности с позиции мощности и темпа в соответствии с изменением уровня вашей физической подготовки.

• Обеспечивать простой способ сравнения сходных между собой упражнений.

• Вы должны иметь возможность записывать изменения темпа или мощности в зависимости от веса тела.

• В программе должен быть предусмотрен простой способ отслеживания степени улучшений с точки зрения темпа или мощности для одних и тех же упражнений.

• Вы должны иметь возможность отслеживать свои способности, связанные с повышением уровня напряжения на тренировках.

• Программа должна позволять оценивать уровень усталости, при котором вы можете работать, не рискуя сорваться.

• В программе должна быть возможность создания графиков или таблиц, показывающих степень прогресса вашей физической подготовки.

• В программе должен присутствовать механизм оценки готовности к гонке.

Даже если вы решите воспользоваться компьютерной программой для интерпретации данных о тренировках, продолжайте вести дневник – это может оказаться для вас невероятно полезным. Если бумажная форма дневника окажется для вас неподходящей, существует множество электронных форматов. В любом случае дневник помогает увидеть более масштабную картину. Вы будете обладать всей необходимой информацией в концентрированном виде – как объективными количественными данными, так и субъективными оценками. При эффективном использовании дневник служит великолепным инструментом для планирования ваших шагов, поддержания мотивации и диагностики возникающих проблем, позволяет сохранить всю историю ваших тренировок и достижений на соревнованиях. Когда речь заходит о формировании конкурентного преимущества, качественно ведущийся дневник является столь же важным элементом, как тренировки, отдых и правильное питание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.