Глава 8 Планирование тренировочной недели

Глава 8

Планирование тренировочной недели

Слишком часто спортсмены, в особенности молодые, проводят параллели между улучшением своих результатов и тяжелыми физическими тренировками… Но на самом деле это лишь часть общей картины.

Род Седаро, спортивный физиолог

Если вы к этому моменту почерпнули из прочитанного хотя бы одну дельную мысль, надеюсь, что она состоит в том, что тренировочный процесс должен быть осмысленным, а тренировки – строиться с учетом ваших индивидуальных потребностей. Бессистемная тренировка тоже поначалу дает определенные результаты, однако для достижения наивысшего уровня физической подготовки не обойтись без предварительного тщательного планирования. Перед началом каждой тренировочной сессии, как простой, так и сложной, вы должны уже иметь ответ на вопрос «В чем состоит цель этого упражнения?». Если его нет, вы вряд ли продвинетесь вперед, потому что ответ напрямую связан с вашими целями, задачами, сильными сторонами и ограничителями.

Другой момент, часто ускользающий от внимания спортсменов, состоит в том, что цель запланированного упражнения напрямую зависит от последующего восстановления. Заблаговременное решение о том, для чего вы занимаетесь тем или иным упражнением, а также оценка целей перед его началом помогут вам получить максимум пользы от каждой тренировочной сессии, что крайне важно для достижения пика спортивной формы в нужные моменты в ходе сезона. Разумеется, все это предполагает наличие хорошо продуманного плана.

В главе 7 мы рассказали о том, как расписать годовой план тренировок. Цель же главы 8 состоит в том, чтобы объяснить принципы планирования упражнений и показать, как они применяются на практике. Дочитав ее, вы сможете определить ключевые упражнения для каждой недели сезона, а также будете хорошо понимать, как эти упражнения сочетаются между собой в еженедельном графике ваших тренировок. Я уже предлагал вам заполнять годовой план карандашом или воспользоваться электронной формой с сайта TrainingPeaks.com, потому что в течение года вам потребуется вносить в него изменения. Еженедельно возвращайтесь к своему годовому плану тренировок, сверяя его с дневником своих тренировок и определяя задание на следующую тренировочную неделю. Позднее, в главе 15, вы научитесь вести дневник в соответствии с годовым планом тренировок, и это даст вам в руки эффективный инструмент ежедневного и еженедельного планирования вашей работы.